こんにちは！一緒に縄跳びをしましょう

職業は36種類あり、それぞれに優れた才能が存在します。ロープ一本で、誰かが「王様」になった。

有名な衛星テレビの番組で、「縄跳び王」として知られる名人が、観客に卓越した縄跳びの技を披露しました。両手で縄を振り上げ、足を強く蹴り上げ、機敏な体で空中に飛び上がりました。体が落ちる直前の瞬間、手は何度も上下に素早く振られていました。縄のヒューヒューという音とともに、地面からはパキパキと鞭打つような音が連続して聞こえました。動きが速すぎて、人々が彼の動きをはっきりと見ることも困難でした...

「本当に新しいダンス方法だ！」と観客の一人が叫んだ。

縄跳びはフィットネスに良い

実際、縄跳びは楽しいパフォーマンスであるだけでなく、最も費用対効果の高いフィットネス運動の 1 つでもあります。道具の面では、ラケット、ネット、ボールなどの用具を必要とする卓球やバドミントンとは異なり、安価なロープだけが必要です。会場の面では、サッカー、バスケットボール、ゴルフなどの会場に厳しい要件があるスポーツとは異なり、数平方メートルの小さなオープンスペースで十分です。フィットネスの面では、多くの利点があります。

1. 体の新陳代謝を促進し、人体に必要な酸素と栄養素を適時に体のさまざまな部分に届け、代謝産物を体外に排出します。その過程で、肺活量の増加、心拍出量予備力の増加、心拍数予備力の増加、安静時心拍数の低下など、呼吸器系、心血管系などの機能も強化します。

2. 免疫力を高め、さまざまな病気に抵抗することができ、骨粗鬆症、高脂血症、糖尿病、高血圧などの慢性疾患の予防と治療に一定の効果があります。

3. 人間の筋肉の強さ、スピード、持久力、感度、協調性を向上させることができます。例えば、縄を振ると肩関節、上腕、前腕、手首の筋力が向上します。ジャンプすると頸椎、胴体、股関節、膝関節、足首関節、および関連する筋肉と靭帯の筋力が向上します。数分間縄跳びを続けると体の持久力を鍛えることができます。縄跳びをすると体の感度と協調性が向上します。

4. 体の曲線を整えるのに役立ちます。この効果は、美容を愛する人や肥満の人にとって非常に魅力的です。縄跳びでダイエットする原理は、早歩き、ジョギング、水泳、エアロビクス、登山など他のフィットネス方法と同じで、余分な体脂肪を消費することです。体重60kgの人が1分間に115回ジャンプを10分間続けると、約170kcalを消費できます。

縄跳びのスキルは簡単に習得できます

縄跳びは先生がいなくても習えますが、上手に跳ぶためには正しい縄跳びの技術を習得する必要があります。縄跳びをするときは、体をリラックスさせ、自然に直立し、両目で前を見て、両手で縄の両端を持ち、腕を体の側面に垂直に近づけ、ロープを体の後ろに置きます。跳び始めるときは手首と前腕を中心に力を入れ、ロープを体の後ろから前に振り、ロープが足元（両足スキップ）または片足（片足スキップ）に近づいたところでジャンプし、ロープが足の裏を通ったところで膝を軽く曲げ、体で着地して衝撃を和らげ、1回のジャンプを完了します。このアクションは継続的に繰り返すことができます。

縄跳びにはさまざまな種類があります。体の前に縄を置き、反対方向に振ることができます。縄を1回跳んだ後に2回振るダブルシェイクもできます。腕を体の前で交差させ、1回振るときに縄を飛び越えるさまざまな縄跳びをすることができます。2人がそれぞれロープの片方の端を持って振り、他の人が揺れるロープを通り抜けたり、飛び越えたりするグループ縄跳びをすることもできます。また、前と後ろで人をリードして一緒に踊ることもできます。

運動の強度は人によって異なります

縄跳びの運動量は個人に合わせて調整する必要があり、年齢、性別、身体の状態に応じて決定する必要があります。

縄跳びは強度が比較的高いので、普段から運動をしていない人は段階的に進めていく必要があります。最初は1分間に100回程度のスピードで1～2分ジャンプし、3分ほど休憩してまたジャンプします。3～5回ジャンプしても大丈夫です。約1か月後、上達し、体が慣れてきたら、運動量を増やしていきましょう。スピードは110回/分程度、時間は3～5分、ジャンプ回数は3～5回まで増やすことができます。いくつかの段階を経て、徐々に運動量を調整し、耐えられる運動の強度に応じて、10分、15分、またはそれ以上連続してジャンプすることができます。

少なくとも週に3回は縄跳びを練習するのが最適です。ジャンプするたびに、その瞬間の心拍数を測ります。心拍数を[(220-年齢)×60%～85%]回/分の範囲でコントロールするのが最適です。運動後、約30分で疲労感が消え、当日の食欲、睡眠の質、精神状態が普段と比べて著しく低下していないか、以前と比べて改善していることがわかり、運動量が適切であることがわかります。

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