5つの簡単なデトックス＆スリミングヨガ

通常、腕、背中、腰周りの脂肪を落とすのは難しいので、以下のヨガの動きに加えて、適度な有酸素運動を組み合わせ、間食や高糖質、高塩分の食べ物を控えてボディシェイプ効果を高めることをお勧めします。

背中の筋肉を美しくする

ステップ 1 床に向かって横になり、頭を上げ、両腕を腰の横に置き、手のひらを空に向けます。

ステップ 2 両手を合わせて上半身を後ろに持ち上げます。

ステップ 3 足を再び地面から離し、V 字型を作り、その動きを 10 ～ 15 秒間維持します。

ウエストラインを整える

ステップ 1: 腕をまっすぐに伸ばしたまま、手のひらとつま先を使って体を支えます。

ステップ 2 左を向き、片方の手でバランスを保ち、両足と右腕を使って体を支えます。

step3 左手を伸ばして力を入れて上に上げ、腰の力を使って上へ伸ばします。自然な呼吸のスピードで約10秒間その動きを維持し、左右方向に繰り返します。

お腹の脂肪と戦う

ステップ 1 まず地面に座り、膝を曲げて両手で太ももを締めます。

ステップ 2 腹部と背中の力を使って足を持ち上げ、約 10 秒間保持します。

step3 手を離し、腹筋に力を入れながら同じ姿勢を10秒ほど維持します。

引き締まったお尻

ステップ1 直立して少し前に傾き、両手を太ももに置いてしっかりと立ちます。

ステップ 2 座って手を前に伸ばし、足を揃えたまま、その姿勢を約 10 秒間維持します。

ステップ 3 最後に、膝を曲げたまま、腕をできるだけ空に向かって伸ばし、その姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。

スリムな太もも

ステップ 1 まっすぐ立ち、前に進み、両手で腰を支えて、大きく前に踏み出します。

ステップ2 左足を軽く曲げ、右足を力を入れて後ろに引いて、上半身を力を入れて押し下げます。足の裏が地面に近づいている必要があることに注意してください。ステップ 3 では、左足を 90 度に曲げ、右足をできるだけ後ろに引いて、両手を合わせて空に向かって伸ばします。姿勢を維持し、5 ～ 10 秒間そのままにしてから、反対側に切り替えて、一連の動作全体を繰り返します。

ボディービルディングの腕

ステップ 1 まず膝をつき、手のひらで体を押し下げ、腕で体を支えます。

ステップ 2 右足を後ろに引いて、つま先をできるだけ高く上げ、左足でも同じ動作を繰り返します。

ステップ 3: 前を向き、腕と足を使って体を支えます。この姿勢を 10 ～ 20 秒間維持します。必要に応じて、一連の動作全体を繰り返します。