24時間完璧な食欲コントロール術

体重を減らすためのダイエットは厳しく長い戦いです。減量を試みる多くの女性がこのせいで失敗します。 24時間食事を管理するのはさらに困難です。編集者は、24時間食欲をコントロールする方法を紹介し、それがあなたにも役立つかどうかを確認します。

7:00 舌を磨くと、軽い食事でも満足できます

舌を磨くことは、食欲をコントロールするために日中に行う最も重要なことです。舌を注意深く観察し、舌に厚い白い膜があるかどうかを確認します。これを正常だと思わないでください。実際、舌苔は食欲を増進させ、一日中食べるのを止められなくする大きな「根本原因」なのです。味の濃い食べ物をよく食べると、舌苔が厚くなります。タバコ、アルコール、コーヒー、バーベキュー、辛い食べ物も舌苔を厚くします。舌苔が厚くなると唾液の分泌が減り、味蕾の感度も低下するため、いくら食べても満足感が得られなくなります。油っぽさ、塩辛さ、甘さ、辛さ、刺激が十分にあって初めて、口の中で心地よくなり、心も安らぎ、食欲を抑制しやすくなります。

対処法: 柔らかい毛のブラシを使って、舌苔、歯茎、舌の下の汚れを優しく繰り返しこすります。マウスウォッシュに浸してこすってもよいでしょう。舌苔が除去されるだけでなく、息も爽やかになります。舌苔がなくなると、味覚がはるかに敏感になります。軽い食事をしても食欲が満たされ、野菜サラダも味気なく感じなくなります。

8:00 コルセットを着用してお腹を締める

医学的な観点から言えば、胃を小さくすると食べる量が減ります。今日の外科手術には、この原理を利用して食欲と食物摂取量を減らす胃バンド手術もあります。

対処法：きつい下着を着用すると、衣服の拘束と圧迫により体が締め付けられ、お腹のスペースも減ります。ボディシェイプ下着を試した後、食事がとれなくなるような感覚を経験したことがある人は多いでしょう。一番良いのは、着た瞬間にそれを実感できることです。朝、仕事に行く前にボディシェイピングウェアを着ると、一日を通して間食の量がかなり減ります。

10:30 風船を膨らませて満腹感を味わい、走りながらカロリーを消費する

かつてある人が実験をしました。10個の小さな風船を膨らませた後、心臓、血圧、脈拍のリズムは10分間走った後と同じでした。つまり、風船を膨らませることで消費されるカロリーは、10 分間走ることで消費されるカロリーに等しいということです。同時に、息を吸うと胃と腹腔に大量の空気が吸い込まれ、満腹感が得られます。

アクション: 『The Unparalleled』では、フェイ・ウォンは深呼吸をした後「とても満たされた」と感じた。試してみてください。本当にしばらく持ちこたえることができます。効果が長く続かないのではないかと心配ですか?幸い昼食までまだ1時間以上あったので、茶室に隠れて風船を数個膨らませました。朝食を食べ終わって昼食がまだ始まっていないこの時間には、本当に効果的でした。少なくともミルクティー一杯に比べれば、風船を膨らませて吸い込むことによるカロリーはゼロです。

12:00 満腹感を長く持続させるためには、食べる量を減らしてよく噛むこと

脳は神経を通じて胃に「満腹感」を伝えます。急いで急いで食べると、脳が満腹感を伝える前に食べ過ぎてしまい、最終的には必然的に「満腹感」になってしまいます。同時に、食べるのが速すぎると、血糖値が急激に上昇します。もちろん、血糖値が上昇する速度が速いほど、血糖値は早く下がります。血糖値が下がると、自然にまた空腹感を感じるようになります。だからいつも食べたいという衝動を感じます。ゆっくり食べると、血糖値は安定して上昇し、自然に安定して下がるので、満腹感が長く続きます。

対策: 一口ごとに噛む回数を厳密に制限し、20 回以上噛むようにします。噛むことで脳は「食べる」という意識を生み出すからです。

${FDPageBreak}

13:00 心理的暗示を高めるために耳をマッサージする

耳の近くにはいくつかのツボがあり、脳の摂食中枢が「満腹」というメッセージを伝えるのを助ける重要なポイントです。軽食を摂っているのでお腹が空かないのではないかと心配な場合は、耳のツボをマッサージしながら、「本当に満腹だ」と何度も自分に言い聞かせるといいでしょう。食後30分は食べ物が消化され始める時間です。このタイプのマッサージは満腹感を長引かせ、心理的に消化時間を遅くします。

方法：手のひらをこすり合わせて温め、耳を覆って前後に 20 回こすります。次に、親指を耳たぶの後ろに置き、人差し指を耳の穴に入れて、回転を 20 回繰り返します。次に、親指と人差し指を使って、耳介から耳たぶまで、前後に20回繰り返しこすります。最後に、耳全体を5分ほど押しながら優しくマッサージします。この方法により、食べ物が消化され始める間も脳は「満腹」信号を送り続けることができ、食欲を可能な限り遅らせることができます。

14:30 ミントのリップクリームを塗ると食欲も抑えられる

ミントの強い香りは食欲を抑えるのにとても役立ちます。通常、昼食を2時間以上食べると、口の中が少し退屈になり、欲求を満たすために何か食べたくなります。食欲が強くなるのを防ぐために、ミント風味で食欲を抑えましょう。

対処法: 嗅覚を敏感にするには、人中部分にリップクリームを厚く塗ります。必要に応じて、30 分以内に 3 回または 4 回塗ってください。こうすることで、香りが爽やかになり、上品な気分になります。脂っこい食べ物を食べたいという欲求がなくなります。塗るだけでなく、食欲を抑える効果があると言われているリップクリームのようなものも販売されています。ダイエット効果に加え、保湿効果も抜群です。ぜひ試してみてください。

17:00 指を押して胃腸機能を軽減する

仕事が終わる前が一番暗い時間です。昼食もほぼ消化され、一日働いた後はお腹が空いてしまいます。自分にご褒美として、ボリュームのある夕食を食べることができれば最高です。本当にそうしたら、その日の成果はすべて無駄になってしまいます。そのため、倒れる前に胃腸を刺激して空腹感を忘れさせるのが良いかもしれません。

作用：手の甲の中央に直径3cmほどの「胸腹部エリア」があります。また、手のひらの片側には人差し指の真下から親指の付け根にかけて「胃・脾臓・大腸エリア」があります。毎食前にこの2つのエリアを強くつまむと、胃腸の働きが弱まり、自然に食欲が抑えられます。ただし、軽く擦るだけでは効果が出ず、強く刺激して痛みを感じるくらいの刺激で初めて効果が出るので注意が必要です。また、軽く擦るだけで胃腸の働きが促進され、食欲も増進します。

19:00 ダイエットに効果的な低負担ディナーレシピをチェック

非常に興味深い心理学的提案です。夕食前に料理番組やグルメ番組を見たり、今日の夕食の参考に四川料理の本を読んだりすると、反抗的な口と食欲を鎮めて、ただ静かに野菜サラダを食べるのは絶対に不可能です。

行動: 夕食前に減量に関する本を読んだり、減量レシピに従って夕食を準備したりするとよいでしょう。なぜなら、これらの美しい景色はあなたに精神的な強さを与えると同時に、良い心理的暗示でもあるからです。美しい景色を想像することで、あなたの体と意志もこの暗示を受け入れ、食欲の誘惑にしっかりと抵抗するようになります。純粋に心理的なもののように思えるかもしれませんが、非常に効果的です。

21:00 睡眠前の睡眠は欲求を減らす

最近の海外の研究によると、体内時計が正常で良好な人は体内時計が乱れている人よりも食欲が少ないそうです。そうすれば、21:00 から眠る気分になり始めることができます。

対策: アロマテラピー フェイシャル マスクを作り、お湯で足湯につかり、低脂肪牛乳を 1 杯飲みます。1 日頑張った自分へのご褒美として、カロリーがほぼゼロのこんにゃくを数個加えて味を良くすることもできます。神経の興奮がおさまると食欲も減り、自然と目を輝かせて食べ物を探すこともなくなります。

22:30 性的空想は注意をそらす

寝る前に少しお腹が空いたら、性的な空想で気を紛らわすのもいいでしょう。かつて、気晴らしとしてのセックスに関する実験がありました。グループ A と B は氷のように冷たい水に手を入れ、耐えられなくなるまで手を出さないように指示されました。グループ A は何も考えず、ただ長く耐えることだけを試みましたが、グループ B はセックスに関する美しいシーンを想像しなければなりませんでした。実験の結果、セックスを想像したグループBは他のグループよりも2倍長く氷水の中にいたことが分かりました。そうは言っても、素敵な性的空想は気を紛らわすのに役立つかもしれません。

行動: 片思い、恋人との親密さ、あるいは架空の恋人がいるという幻想さえも、抑制なく話したい衝動から気をそらす可能性があります。しかし、別の欲望を刺激しないように、空想は限度内に留めておく必要があります。