食べながら体重を減らしてスリムな体型を手に入れるのに役立つ栄養たっぷりの減量レシピを公開

体重を減らすと言えば、まず思い浮かぶのは間違いなくダイエットです。しかし、この方法で体重を減らすと、リバウンドする可能性が高いだけでなく、身体に大きな害を及ぼします。実際、材料を適切に組み合わせる方法を知っていれば、おいしくて低カロリーで超健康的な減量レシピを作ることができます。では、脂肪減少と健康の両方を考慮したこの減量ダイエットはどのように組み合わせるべきでしょうか?ここでは、食べながらダイエットできるダイエッ​​トレシピをいくつか紹介します。

梅ジュース入りゴーヤアイス

材料: ゴーヤ、生姜、コリアンダー、梅干し、梅ジュース。作り方：ゴーヤを半分に切って袋を取り除き、水で煮て氷で冷やしてからゴーヤを細長く切ります。コリアンダーを刻み、ショウガを千切りにします。千切りにしたショウガ、冷やしたゴーヤ、刻んだコリアンダー、プラムをボウルに入れ、プラムジュースを注ぎ、均一にかき混ぜ、冷蔵庫に入れて2時間マリネします。冷蔵庫から取り出し、皿に注ぎ、もう一度かき混ぜれば食べられます。この超健康的なダイエットレシピのダイエット原理：ゴーヤは脂肪摂取を減らすことができる健康的なダイエット食品であり、梅ジュースの酸味は胃腸の運動を促進するのに役立つため、解毒と減量のための重要な食品の1つになります。

きゅうりとえのきのスープ

材料：えのき茸80グラム、椎茸20グラム、きゅうり100グラム、あわび茸100グラム、コリアンダー、塩。作り方：まず野菜を全て洗います。次に、キュウリをスライスに切り、アワビ茸と椎茸を細切りにして、後で使用するようにします。次に、すべての野菜を鍋に入れ、水を加えて調理します。 10分ほど煮込んだらコリアンダーを加えて一緒に煮込みます。 5. 盛り付けるときに塩を加えて味を調えます。おすすめ理由：キュウリは水分含有量が非常に高く、利尿作用や血圧降下作用があり、体の免疫機能を強化します。エノキ茸はダイエットキノコとしても知られています。カロリーが低いだけでなく、すぐに満腹感を得ることができます。非常に栄養価の高いダイエット食品です。

冬瓜粥

作り方：冬瓜を洗って小さく切って置いておきます。次に米を洗って、準備した冬瓜と一緒に鍋に入れ、適量の水を加えて火が通るまで炊きます。朝と夕方に食べるのがお勧めです。心臓と胃の機能を維持するのにとても役立ちます。ダイエットの原理：冬瓜はカロリーが低く、非常に軽い食べ物で、ダイエット食品としてよく食べられています。冬瓜の最も一般的な食べ方は、有名な冬瓜ミートボールスープです。冬瓜は、漢方医学では解毒作用、利尿作用、解熱作用、血中脂質の低下などの効果があると言われています。今回おすすめする冬瓜粥は、消化吸収を助け、ダイエットにも効果的です。冬瓜は味は淡白ですが、栄養価が非常に高いです。

大麦粥

作り方：大麦粥の作り方はとても簡単です。大麦を洗って鍋に入れ、適量の水を加えて強火で煮込み、その後弱火にして火が通るまで煮込みます。また、味付けはお好みに合わせて少量の砂糖を加えてもおいしくいただけますので、朝晩の摂取をおすすめします。この超健康的なダイエットのダイエット原理：ハトムギは非常に健康的な食品です。伝統的な中国医学では、脾臓と胃を強化し、脂肪を除去し、熱と腫れを取り除く効果がある薬用物質でもあります。主食の代わりにハトムギをお粥にして飲むのも良いでしょう。主食を食べすぎると太ることを知っておく必要があります。

フナのスープ

作り方：準備した材料をすべて鍋に入れ、適量の水を加えてしばらく煮込み、その後弱火にして煮込み続けます。ほぼ完成したら、コリアンダー、酢、料理酒、MSGを加えます。フナのスープはスープと一緒に飲むべきです。すべての栄養素はスープに含まれているからです。減量の原理：フナには浮腫を解消する効果があり、人体に十分な栄養を補給して代謝を促進します。さらに、フナを食べると気血を調整し、脾臓と胃を保護し、体の熱を下げることができ、浮腫による肥満に非常に役立ちます。今回発売するフナのスープは栄養満点で美味しいです。ガランガル、唐辛子、コリアンダー、玉ねぎ、生姜、料理酒、MSG、酢を用意します。

紫もち麦ダイエット粥

材料: 紫もち米 100 グラム、ハトムギ 30 グラム、キビ 50 グラム、玄米 50 グラム、蓮の実少々、ナツメ少々、蜂蜜大さじ 1 杯、ローズジャム大さじ 1 杯。作り方：紫もち米、ハトムギ、蓮の実、キビ、玄米、ナツメなどを洗い、上記の材料を炊飯器に入れてお粥ボタンを押します。炊いたお粥に蜂蜜を混ぜ、適量のバラジャムを加えます。おすすめの理由：黒もち米は栄養価が高く、タンパク質、脂肪、炭水化物のほか、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、B2なども豊富に含まれています。黒もち米には血液と気を養う効果があり、たくさん食べると女性は痩せるだけでなく、顔色も良くなります！

ブロッコリー炒め

材料: ブロッコリー、ニンジン、少量の塩、チキンエッセンス。準備方法：ブロッコリーを洗って小房に分け、ニンジンを洗ってスライスします。鍋に適量の水と塩を入れ、沸騰したらブロッコリーを湯がいて取り出し、脇に置きます。再度沸騰したら、にんじんのスライスを湯がきます。中華鍋に少量の植物油を入れて熱し、ゆでたブロッコリーとニンジンのスライスを加えて炒めます。適量の塩とチキンストックを振りかけてお召し上がりください。おすすめの理由：ブロッコリー炒めはさっぱりとした味わいで、にんじんと合わせると体に十分な栄養を補給できます。同時に、カロリーも低く、ベジタリアン料理としても最適です。

シロキクラゲとキュウリの千切り

材料: きゅうり、白キクラゲ、炊いたゴマ、クコの実。作り方：ステップ1：きゅうりを千切りにし、クコの実を温水に浸します。ステップ2：白キクラゲを沸騰したお湯で茹で、取り出して冷水ですすぎ、細かく裂きます。ステップ3：きゅうりの千切り、白キクラゲ、茹でたゴマ、クコの実をミキシングボウルに入れ、塩とMSGを振りかけ、酢とゴマ油を加えてよくかき混ぜ、すぐにお召し上がりください。減量の原理: 新鮮なキュウリにはコハク酸が含まれており、炭水化物が脂肪に変換されるのを阻害します。きゅうりにはセルロースも含まれており、腸の蠕動運動を促進し、排泄を促進し、コレステロールを下げる効果があります。キュウリはカロリーが低く、高血圧、高血中脂質、糖尿病と肥満を併せ持つ人にとって理想的な減量野菜です。

冬カボチャの前菜

材料：冬瓜500g、干しエビ30g、千切り生姜、みじん切りネギ適量。作り方：干しエビをきれいな水で洗い、15分間浸します。冬瓜の皮をむいて取り除き、スライスして置いておきます。フライパンと油を熱し、千切りにした生姜とみじん切りにしたネギを炒め、干しエビを加えて色が少し変わるまで炒めます。冬瓜のスライスを加えて均等に炒めます。干しエビを浸した水を加え、冬瓜のスライスが透明になるまで10分間煮ます。6. 盛り付けるときにごま油をかけて塩で味付けします。ヒント: 冬瓜は浮腫を解消する効果があり、最も重要なことは冬瓜が体内の脂肪蓄積を防ぐのに役立つことです。

さらに、減量ダイエットのための1日3食の提案は次のとおりです。

朝食

諺にあるように、一日の計画は朝から始まるので、減量したい人にとって朝も非常に重要です。しかし、食べないことで減量の効果が得られるというわけではありません。それどころか、朝に十分な栄養を摂取するようにしなければなりません。このようにしてのみ、体の最も基本的な栄養ニーズを保証でき、次のステップは減量を成功させることです。

ランチ

昼食は朝食と同じくらい重要です。昼食は一日のつなぎ役、つまりその役割が非常に重要なので、しっかり昼食を食べなければならず、食物繊維やエネルギーの高い食品をより多く食べるのがベストです。この方法でのみ、体の栄養を確保することができます。

夕食

逆に、夕食は朝食や昼食ほど重要ではありませんが、私たちの体にとって最も基本的な供給を確保するためにも必要です。通常、夕食後にはほとんど運動をしないので、このときは果物を食事の代わりに使うことができます。したがって、夕食の食べ物を果物に置き換えるのが最も賢明な選択です。