初心者のためのヨガの基礎

ヨガの練習によって引き起こされる身体的危害は、1つや2つのケースに限定されるものではありません。人々はもともと期待を持ってヨガを学びましたが、結局は身体的および精神的な危害を受けました。ヨガの怪我を避けるには？ヨガ初心者にとって、動きをマスターすることは最優先事項ではありません。まず最初にすべきことは、特定の病気の患者はヨガの練習に適していない、ヨガの怪我を避ける方法、ヨガを練習する前に何を準備する必要があるかなど、ヨガを練習する際の注意事項を理解することです。ヨガによる怪我を避けたい方は、以下の3つのポイントを参考にしてください。

初心者は難しい動きをしてはいけない

専門家によると、ヨガを練習するときは、いつ止めるかを知ることが非常に重要だそうです。ヨガによる怪我の主な原因の 1 つは、過度な運動です。初心者には一定のリスクが伴います。例えば、ヨガを習うときには、関節をひねる動作を頻繁に行わなければなりません。定期的に運動をしておらず、ヨガの基本を習得していないと、無理に動きを行おうとすると怪我をする可能性があります。また、関節が緩みすぎて、動きや歩行の安定性に影響する可能性もあります。

翌日疲れを感じないように注意しながら続けましょう。

ヨガが「十分」かどうかをどうやって判断すればいいのでしょうか?専門家によると、多くの初心者は筋肉が伸びていないと感じ、ストレッチ時にある程度の痛みや痛みを感じるが、これは正常だという。

ヨガを実践した翌日に痛みや疼痛などの不快感を感じなければ、計画通りに運動量を適切に増やすことができます。2日目に不快感が生じ、3日目に消えた場合は、翌日に不快感を感じなくなるまで現在の運動量を維持できることを示しています。疼痛が改善されていない場合は、運動量を増やすことはできないだけでなく、まず量を減らすか、運動をやめる必要があります。症状が改善しない場合は、身体の損傷がもはや自然に修復できない可能性が高いため、医師の診察を受ける必要があります。

さらに、「週末のスポーツによる怪我」にも注意してください。多くのホワイトカラー労働者は、週末に運動やヨガの練習を始めます。彼は、ヨガを平均して少なくとも週3日、1回につき少なくとも1時間半練習すべきだと提案し、継続すれば約27日で良い運動習慣が身につくだろうと語った。

腰椎椎間板ヘルニア、重度の心血管疾患、または関節の問題を抱えている人は、注意して練習する必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアの人はヨガを学ぶ際に注意が必要です。腰椎椎間板ヘルニアの人は前屈みになることは推奨されませんが（横に曲がることはできます）、前屈みが必要なヨガの動きはたくさんあります。これらの行為は腰椎椎間板ヘルニアを悪化させる可能性があります。また、心臓病の人は、負荷のかかる動作には適していません。ヨガの動作はゆっくりで穏やかですが、息を止めるなどの呼吸の調整も必要で、異常な病気を引き起こす可能性があります。重度の高血圧や糖尿病の人（初期段階であれば問題ありません）は、ヨガをするときに体位を変えることで鬱血や合併症を起こす可能性があります。リウマチや関節リウマチなどの病気の人が適切な治療を受けずにストレッチをすると、炎症を起こしやすいだけでなく、断裂する可能性も高くなります。

初心者が必ず知っておくべきヨガの基礎知識を理解した後、実は初心者はこれらの簡単なヨガの動きから自然に始めるべきです。体の柔軟性はゆっくりと培われます。ここでいくつかの簡単なヨガの動きを紹介します。

スネークストロークヨガ

メイン攻撃：胸を目立たせる

この姿勢は背骨を美しくし、体に美しく優雅なラインを与えます。この姿勢を定期的に実践すると、背骨の硬直を解消し、胸と首を美しくすることもできます。

ヨガバックボーン

メイン攻撃：胸を重力に逆らわせる

腕を広げて、または腰の高さで立ちます。後傾姿勢は胸のたるみを防ぎ、脊髄神経を強化し、元気な印象を与えます。

ツリーポーズヨガ

主な攻撃：悪い姿勢、「象の足」を排除する

片足でバランスよく立つ姿勢は、人を優雅でまっすぐに見せます。ヨガの中で最もストレッチ効果の高い姿勢の 1 つで、美しい体型と気質を養うことができます。片足で立つと、脚の余分な脂肪やふくらはぎの静脈瘤を取り除き、猫背の悪い癖を直すこともできます。

ヨガの普及に伴い、ヨガは徐々に人気のフィットネスやボディシェイプのエクササイズとなり、美容を愛する多くの人々が参加し、脂肪を減らしたいと願う女性たちも減量のためにヨガを選んでいます。ヨガの特徴を体験し、慣れることができるように、簡単なヨガの動きをすべての人に推奨します。慣れたら、より難しいヨガの動きを練習することができます。