競歩で体重を減らし、完璧な曲線美を手に入れよう

最初の一歩を踏み出しましょう: 競歩できますか?

1. まっすぐに立ち、息を止めましょう。

シニアフィットネスコーチの秦磊氏は、「多くの人が競歩をするとき、上半身が揺れたり背中が反ったりして、膝関節にかかる圧力が高まり、股関節の筋肉がたるんでしまいます。正しい姿勢は、上半身をまっすぐに保ち、腰を軽く振って体のバランスを調整することです」と指摘した。腹部を引き締め、腰を上げ、胸をまっすぐにし、頭を上げ、肩を後ろに引いてください...

2. かかととつま先、どちらが先ですか?

かかととつま先、どちらが先に地面に着くのでしょうか。どちらが細い脚を形作るのに役立つでしょうか?実際、この 2 つを交互に行うことで、脚の筋肉を最も効果的に鍛えることができます。

3. 鳥とアヒル

動物のように歩けるとしたら、鳥のように歩きたいですか、それともアヒルのように歩きたいですか?あなたは前者を選ぶと確信しています！足の指の付け根で地面を強く打ちすぎると、脛の痛みを引き起こす可能性があります。

4. 坂を上る

私たちは、転ぶのを恐れて、坂を上るときは非常に速く歩き、坂を下りるときは非常に慎重に歩きます。実は、これは間違っています。上り坂は太ももの筋肉を鍛えるのに最適なので、歩幅を広くとる必要があります。下り坂では、ふくらはぎの筋肉がより早く引き締まるようにペースを速めるとよいでしょう。

第二段階：ウォーキングトレーニングキャンプ

1. 競歩プラン

競歩の計画を立てる際、特に重要なのはルートの選択とペースの変化です。平坦な道と坂道を組み合わせたり、速いペースと遅いペースを交互にしたりするのが合理的です。途中に美しい景色があれば、競歩の楽しさが倍増します。

2. 競歩のスピード

歩く速度が速いほど消費カロリーは多くなりますが、歩幅を広げる必要があるわけではありません。逆に、競歩をするには、ペースを上げて歩幅を狭くするのが一番です。

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3. 60秒効果

毎日、競歩の途中で 60 秒間の早歩きやジョギングを挟むと、膝関節の柔軟性が向上します。

4.ウォーキングマシンをフル活用する

トレッドミルを使うのは大変だと感じる場合は、ウォーキングマシンの使用を検討してみてはいかがでしょうか。トレッドミルの傾斜は調整可能。傾斜を5度または10度に調整すると、減量効果は平面の3〜5倍になります。

5. 完全武装

適切なウォーキングシューズ、通気性のある綿のスポーツソックス、日よけ帽子、日焼け止め。屋外を歩くときは、蜂やその他の小さな昆虫を引き寄せてしまうので、絶対に香水を吹きかけないでください。

6. 抵抗を取り除く

歩くときは皮膚と皮膚の摩擦の機会が増え、ダメージの度合いも大きくなります。そのため、競歩の服装を選ぶときは、ゆったりとした綿のTシャツと長ズボンが第一候補となります。

7. 志を同じくする

同じ趣味を持つウォーキング仲間を見つけたり、ウォーキング クラブに参加したりすることをお勧めします。もちろん、プロのウォーキング コーチや同じ趣味を持つ友人のグループがいる後者の方が理想的です。

8. ウォーターボトルの魔法の使い方

運動量が増え、歩行時間が30分を超える場合は、水筒を持参する必要があります。水筒は体にぶら下げずに、手に持ってください。