「Nobody」のダンスステップに従って、超詳細な手順で体重を減らしましょう

このダンスステップは、優雅な姿を披露できるだけでなく、ダンスをしながら余分な体脂肪を燃焼させることもできます。それでは、このシンプルで興味深いダンスステップを見てみましょう。

アクション 1: 背の高い – シグネチャーアクション

動かしてみましょう: 両手が 2 丁のピストルだと想像してください。右手に持った銃を右に振り、右ステップ、左ステップ。右足を上げ、胸をまっすぐに伸ばし、両手のピストルの弾丸を同時に前方に発射します。しゃがんで手を2回叩き、胸をまっすぐに伸ばして再び弾丸を発射します。次に反対側でも繰り返します。

注意: この一連の動作を行うときは、頭を上げて胸を張ることを忘れないでください。背が高いほど良いです。モンローの気持ちを探ってみてはいかがでしょうか。

アクション2: スイング

動き始めましょう: 足を揃えて、膝をゆっくり曲げます。腰が左右に動き続けました。彼は両手で腰から始め、まるで服を脱ぐかのように体を上に向かって撫で、そしてゆっくりと体を開いた。

重要な注意: 必ずリラックスして、恥ずかしがらずに、魅力的な一面を見せてください。

アクション3: 振る

動きましょう: 自分をペンギンだと想像してください。両手を腰の両側に置き、腰を動かしながら行います。左側を 1 回押し、右側を 1 回押し、次にもう一度左側を 1 回押します。

注意: 腰を押す必要性を強調します。あなたがどれだけかわいいかみんなに見せてあげましょう。

アクション4: 引っ張る

動作: 頭を高く上げて胸を張り、傲慢な態度を見せます。半分しゃがんだ状態で、左足を左に伸ばし、まっすぐにしてから戻します。右足を右に伸ばして後ろに引きます。胸を上げて頭を傾け、右を見ます。

注意: このアクションはできるだけ強く引く必要があります。

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アクション6: シェイク

動き：行進のように。左足を踏み出し、右手を下腹部に向かって振り、左手を後ろに動かします。左足を引き寄せ、右足を前に伸ばし、腕を前に開きます。その後、もう一度繰り返します。繰り返しの最後に、前に進み、腕を広げて円を描きます。

注意: 手を振ったり開いたりするときには、バネのように弾力性が必要です。前に歩くときは頭と胸を高く保ちます。

アクション7: 引っ張る

動きましょう: 所定の位置に足を踏み出し、胸の前で拳を合わせて「オー、イェー!」というジェスチャーをしてから、両手を両側に開きます。頭上で掴んで左に一度引いて、右足を曲げます。左足を曲げながら右に一度引きます。

注意: この動きは非常に簡単ですが、ラジオ体操のエクササイズとして扱うことが重要です。

アクション8: シェイク

動きましょう: 無力な態度で両手を左右に広げます。腰を左右に4回揺らし、右足を後ろに踏み出し、両手をピストルのようにして前方に撃ち、しゃがんで胸を2回振ってから、再び立ち上がって前方に撃ちます。複数回繰り返すことができます。

注意: 撮影中は胸を張った状態を保ち、体を揺らすときは恥ずかしがらないでください。大胆に！

ダンシングノート

医学的研究によると、有酸素運動は減量に最適な運動です。有酸素運動は、低強度、リズム、中断なし、技術的要件が低いことが特徴です。たとえば、ウォーキング、ランニング、水泳、ダンスなどです。これらの有酸素運動は、余分な体脂肪を消費し、減量の目標を達成できます。しかし、運動するために長時間踊ったり、連続して登ったり飛び降りたりすると、すぐに激しい運動や無酸素運動になり、心身の健康に良くありません。そのため、ダンスのスピードは早歩きと同じくらい速くても構いません。一般的に、適度な運動強度と30分以上の継続的な運動により、減量とフィットネスの目的を達成できます。専門家の推奨: ダンスの時間は 1 時間を超えないようにしてください。