オフィスでの減量ヨガは心をリフレッシュさせることもできる

毎日午後になると、オフィスワーカーはいつも眠気を感じます。そんな時はオフィスダイエットヨガを試してみてください。簡単な動きで、体をシェイプアップしながら、心をリフレッシュできます。オフィスダイエットヨガのやり方を見てみましょう！

減量のためのヨガ 1: ストレッチ運動

肩の不均等な動きを調整し、肩、首、頭の血行を促進することができるエクササイズです。 腕を肩と平行になるまで伸ばします。両手を握り、肘を後ろに傾けます。次に、腕を力強く伸ばして肩と平行にします。1 日に 20 ～ 30 回繰り返すと、筋肉がとても楽になります。

ダイエットヨガ2：肩を左右に振る

左右の肩のバランスをとるために、肩を平らにします。右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して上半身を左右に3～5回回転させます。

ダイエットのためのヨガ3：疲れた背骨と首を癒す

長時間デスクに座っていると、背骨の各関節が疲れを感じます。この動きは背骨と首を柔らかくし、血液循環を促進します。体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

減量のためのヨガ4：曲がった腰と肩を伸ばす

曲がった腰や肩を伸ばし、新陳代謝を促進し、疲労を和らげ、心を明晰にします。あまり力を入れずに、気持ちがすっきりする程度までゆっくりと体を倒します。これを10回程度繰り返します。主な動作は腰と首の運動で、体の動きを標準化することに留意します。

減量のためのヨガ5：骨盤の突出を調整する

長時間座っていると骨盤が突き出て腰にも影響が出ます。両手を膝の上に置き、重心をそれぞれ左足と右足に置きます。こうすることで骨盤が十分に鍛えられます。1日50回繰り返します。体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

減量ヨガ6：翼を広げる

オフィスチェアに座り、足を地面に平らに置きます。両腕を肩の高さまで横に上げ、肘を直角に曲げ、指を合わせて鳥の頭の形を作ります。頭を上げて胸を張り、まっすぐ前を見てください。

次に、翼を広げて飛んでいるかのように、手を後ろに上げ、胸を前に開きます。

上記の動作を 5 ～ 10 回繰り返します。動作中に腰がシートから離れないように注意してください。

減量ヨガ7：前腕の拳ストレッチ

椅子に半分ほど座り、背筋を伸ばして、胸の前で両手を交差させて握り、腕を胴体に対して90度前方に上げます。

腕を前に上げたまま、胸を引っ込めて頭を下げ、両腕を耳のあたりに当て、背中を後ろに反らせます。3～5秒間そのままの姿勢を保ちます。

上記の動作を5～10回繰り返します。

減量ヨガ8：手持ちヘッドローテーション

椅子に座り、足を揃えて平らに保ち、頭を右に 45 度回転させ、右肘を曲げて頭のてっぺんに押し上げるように上げ、左手を膝の上に置きます。

右手に軽く力を入れて、床を見ながら頭を下げます。 3～5回呼吸しながら保持します。リラックスしてから、反対側でも繰り返します。

上記の動きを両側で5～10回繰り返します。

上記で紹介したオフィスダイエットヨガは椅子だけでできるので、長時間座っている人にも最適です。リフレッシュ効果もあり、疲れを感じなくなります。