怠け者の人が体重を減らし、ウエストと脚を細くするヨガ

1. ベッドの上で足を組んで座り、手を自然に膝の上に置き、目を閉じて自然に呼吸し、これを数分間続けます。

2. 上半身を左と後ろにひねり、左手をベッドの頭の部分に置き、右手を左膝の上に置きます。次に反対側へ移動します。

3. 足を組んで座った姿勢を維持し、上半身を曲げて前に傾き、腕を体の前に伸ばします。

4. 足を前に伸ばし、膝を少し曲げ、腰をまっすぐにして、手でつま先をつかみます。

5. 上半身を徐々に下に押し下げ、押している間は膝を曲げたままにしておくと、腰と腹部の筋肉を効果的に伸ばすことができます。

6. 仰向けに寝て、右足を伸ばし、左足を胸に向かって曲げ、両手で左足を持ち、反対側に向きを変えます。

7. 左足を天井に向かってまっすぐ伸ばし、片方の手で膝を、もう片方の手で足首をつかみ、足を自分の方に近づけます。

8. 左膝を曲げて足の裏を天井に向け、左太ももをベッドにつけ、右手を伸ばし、左手で左足をつかみます。次に反対側へ移動します。

9. 左足を伸ばし、右足を曲げて左にひねり、左手で左膝を押さえ、頭を右に向けます。

10.右足を左に伸ばし、右手を右上に上げ、体を少し左に傾けて右手のほうを見ます。

11. 足を曲げて胸に近づけ、両手で膝を抱えます。

ヨガはヨガマットの上で練習しなければならないと誰が言ったのでしょうか? 怠け者の人はいつも怠け者です。 仕事で疲れていて動きたくない場合は、減量におすすめのこの怠け者向けヨガエクササイズを試してみてください。睡眠を促進し、疲労を軽減し、体を整えるために、毎晩寝る前に1回練習することをお勧めします。簡単なねじりと脚のストレッチの動きは、優れた減量効果をもたらします。