体重を減らすには、この7つのステップを実行すれば半分は達成したようなものです

ステップ 1: 目標 – 10%。あなたの減量目標は何ですか？

素晴らしい数字ですか？「？」夢を見るのはやめて、すぐに目を覚ましてください。現実的であることが減量を成功させるための最初のステップです。減量に成功した人々の経験は、低い基準と厳しい要件です。減量目標が現在の体重に近いほど、成功する可能性が高くなります。毎回自分自身に低い基準を設定し、成功の興奮を楽しみ続け、減量の道をどんどん進むよう自分自身を刺激し、徐々に理想の体重に近づいていきます。調査によると、目標の 10% の成功率が最も高いことがわかっています。健康的な減量率: 1 週間あたり 1 ～ 2 ポンド。毎日体重を測らないでください。毎日体重とウエスト周囲径を測っても、望むような励みは得られません。なぜなら、体重は基本的に毎日約0.5kg変動するからです。顕著で意味のある体重減少が明らかになるまでには数週間かかります。

ステップ 2: ダーク スペルがリバウンドします。これまでにいくつの減量方法を試しましたか?

「人気のダイエットモデルを全部知っていますか？」「上下、体重をヨーヨーのように扱う人はいますか？」「左、右、どの道が減量につながりますか？」「インターネットで「減量」をクリックすると、検索した結果は1週間分に十分です。まるで世界中が魔法の減量秘訣を売りつけているようです。私たちの関心を最も惹きつけるのは、シンプルで効果的、そしてほとんど魔法のような減量法です。私たちはまるで魔法にかかったように、その方法にどっぷりとつかり、熱狂的な信奉者になります。その結果、私たち自身の体重はヨーヨーのようにどんどん高く跳ね上がります。イライラして「嘘つき！嘘つき！」と悪態をつくとき、なぜいつもそれに騙されるのか考えたことがありますか？「なぜなら、私たちはいつも、簡単で、楽で、早く、効果的に体重を減らす方法を切望していたからです。現実は残酷です。体重が減るスピードが速いほど、リバウンドも大きくなります。ダークなマントラが明らかに: 最も一般的で挑発的な減量マントラをご紹介します。騙されないように注意してください: 「簡単、早い、楽、運動不要、保証付き、魔法の、絶対、新しい、神秘的、エキゾチック...」

ステップ 3: 効果的か、効果的でないか 過去の失敗から学んだ教訓を振り返るのは本当に辛いものですが、失敗をよく見なければ、そこから何を学べるでしょうか。

減量の経験はどれも経験です。どの行動が役立つか、どの行動が役に立たないか、あるいは状況を悪化させる可能性があるかをまとめ、断固としてやめなければなりません。これらの経験に基づいて、私は 2 つのリストを作成しました。最初のリスト (現実的で、守るべきもの) は、たとえば、15 分早く起きて栄養のある朝食を食べる、昼食または夕食後に散歩する、などです。2 番目のリスト (アラビアン ナイトで、やめるべきもの) は、たとえば、朝 5 時に起きてランニングに行く、二度と甘いものを食べない、などです。(自分に嘘をつかないでください。できないことを自分に求めないでください。)

ステップ 4: 自分に優しくする 体重を減らすことは自己虐待ではありません。

研究によると、摂取カロリーが少ないほど、体が必要とするエネルギーも少なくなるそうです。自分に優しくしてください。豊富な栄養は体のさまざまな機能を促進し、減量の可能性を高めます。ダイエットがあなたに与える害についてもう一度考えてみましょう。老化を早めます。臓器から皮膚まで！何かをすることを禁じるのではなく、2 つのオプションのうち 1 つを選択する機会を自分に与える方がよいでしょう。アイスクリームを食べる代わりに、スキム ヨーグルトを少し食べることができます。ビーチで日光浴をする代わりに、しばらくビーチ バレーボールをする方がよいでしょう。寝る前にクッキーを食べる代わりに、リンゴを食べる方がよいでしょう。

ステップ5：バリアフリー移動。

運動せずに体重を減らして維持できると主張するダイエッ​​ト法があったら、すぐにそれを黒魔術ダイエットのリストに追加してください。定期的な運動は、減量プロセスの鍵です。なぜ私たちは運動なしでも大丈夫だと信じているのでしょうか？それは、続けられないかもしれないからです。家族がサポートしてくれない、時間がない、仕事が忙しすぎる、ジムが遠すぎる、運動がつまらない...専門家は「バリアフリー運動」を推奨しており、そのキーワードは、まずあきらめてから選択することです。自分には非現実的な運動はあきらめてください。特定の運動に時間がかかりすぎたり、きつすぎたりする場合は、あきらめてください。それがあなたの日常生活を乱したり、邪魔したりするなら、それは長続きしないので、やめましょう。もしそれが疲れたり、惨めな気分にさせたりするなら、それはやりすぎなので、ぜひともやめてください。もしそれがあなたを苛立たせるなら、それを避ける理由を見つけるべきです。 「このように諦めたら、何も残らないと思いますか？」心配しないでください。不完全な統計によると、普通の人が日常生活でできる運動は50種類以上あります。自分のやり方を選んでください。研究によると、適度な運動は乳がんのリスクを減らすことができるそうです。 1日1時間、週7日間運動しましょう。発症率を20パーセントポイント下げることができます。1日30分運動したとしても、まったく運動しない人よりも病気を発症するリスクは低くなります。

ステップ 6: 気を散らすもの。

体重を減らすことは、少しの努力で達成できるものではありません。お金の心配、仕事のプレッシャー、人間関係の悪さなど、ダイエットに集中するのは難しいので、ダイエットを始める前に身の回りのことに対処しましょう。影響するものが少ないほど、ダイエットに成功する可能性が高くなります。

ステップ 7: 責任を持って永続的に体重を減らすために誰に頼ることができるでしょうか? 私たち自身だけです。

私たちは自分の体重と健康に責任を持つべきです。これは私たちの責任感を完全に反映しています。誰もあなたを助けることはできません。あなた自身が成功のために準備し、自分自身で責任を負わなければなりません。