運動と食事制限、どちらがダイエットに効果的でしょうか？

どちらの方法が減量に効果的でしょうか?

専門家の指導

フィットネス専門家: ジェイ・リー (AASFP アジアスポーツフィットネス専門家アカデミー)

栄養学の専門家：リン・ワン（ニューヨーク大学医学博士）

どちらの方法が減量に効果的でしょうか?

ジェイ・リー：1日30分の運動では減量に効果がないと考える人が増えています。しかし、最新の研究によると、毎日30分の適度な有酸素運動が非常に重要であることがわかりました。なぜなら、減量に成功したいのであれば、1日あたり少なくとも400カロリーを摂取する必要があるからです。実際、ランニングと比較すると、早歩きの方がより良い選択であり、より多くの脂肪を燃焼できます。健康で美しい体型を維持したいなら、早歩きをすると目標達成に役立ちます。早歩きをすると、1 週間に 2,800 カロリーを消費できます。

リン・ワン：ダイエットというのは、実は「適度に食べる」ということです。体重を減らしたいなら、摂取カロリーをコントロールしなければなりません。この点を証明するために、私たちは 4 つの異なるダイエッ​​ト プランを開発し、4 人の異なるダイエッ​​ト参加者にテストしました。結果は、カロリー摂取量をコントロールすることが減量に不可欠であることを裏付けています。

リバウンドはあるでしょうか？

運動やダイエットを始めて、その後やめた場合、リバウンド効果はありますか？

ジェイ・リー：運動をまったくしないよりは、始めてからやめるほうが良いです。運動をやめても、筋肉は脂肪に変わりません。断続的な運動は、減量やボディシェイプの目標を達成するまでの時間を長引かせるだけです。

リン・ワン：この「始めて、止めて、また始めて」というヨーヨーダイエットは、体の代謝効率を低下させ、リバウンドを招き、減量を困難にする、と多くの人が言っていますが、現在の研究では、主に心理的影響のため、この2つの間に直接的な関連は見つかっていません。

専門家は方法を推奨する

体重を減らす効果的な方法を 1 つだけお勧めできるとしたら、それは何ですか?

ジェイ・リー：運動は退屈なものだと誰が言ったのでしょうか？女性なら、ビリヤードやテーブルサッカー、犬の散歩など、楽しくて脂肪をしっかり燃焼できる運動を選んでください。体重を減らしながらストレスも解消できます。

リン・ワン：正直に言うと、女性にとって、運動は忙しい生活をさらに忙しくするだけかもしれませんが、私たちは毎日食事をしているので、ダイエットを続けるのは比較的簡単です。たとえば、1 日 2 時間サイクリングすると 500 カロリーを消費しますが、これは非常に激しい運動です。しかし、1 日にアイスクリームを 1 個減らすだけでも、簡単にカロリー摂取量を 500 カロリー減らすことができます。しかし、運動によって体が強くなることは否定できません。

いつ運動し、ダイエットをするか

運動とダイエットのタイミングは減量の結果に影響しますか?

ジェイ・リー：減量の鍵は、いつカロリーを摂取するかではなく、運動中にどれだけのカロリーを摂取するかです。一度に 10 分以上運動し、それを数週間続けると、明らかな減量効果が得られます。時々運動を中断しても大丈夫ですし、自分を責めないでください。リバウンドしたり急激に体重が増えたりすることはありませんが、頻繁に中断しない方が良いでしょう。また、空腹時に運動することは絶対にしないでください。そうしないと、減量の目標を達成できないだけでなく、胃腸の健康に深刻なダメージを与えることになります。

リン・ワン：夕食を減らすことでどれだけ体重が減るかを示す明確なデータはありません。実際、一日を通してカロリー摂取量をコントロールしていれば、良い減量効果が得られます。