出張中に体重を減らすためのホワイトカラー労働者向けのヒント

ホワイトカラー労働者が体重を減らすためのヒント

1. 椅子に座り、足を伸ばして足を地面から一定の距離に保ち、つま先をまっすぐにして、この姿勢を 10 秒間維持します。

2. つま先をまっすぐに伸ばし、足を直角に上に向け、かかととふくらはぎの腱を伸ばします。15秒間そのままの姿勢を保ちます。

3. 椅子に座り、胸を張り、足を組んでつま先を地面につけるのは、長時間座っている人のための脚痩せエクササイズの 1 つです。上の脚で押し下げ、下の脚で押し上げます。約 15 秒後、脚を切り替えて 10 秒間繰り返します。これを 5 回繰り返します。

4. 足首の力を使って、ふくらはぎの筋肉を引き締めながら足を回転させます。

5. 階段を上る時は、つま先立ちしてかかとを上に上げます。こうすると、脚の筋肉が引き締まり、お尻が効果的に持ち上がり、平らで太いお尻の現状を変えることができます。

6. 地面に横たわり、両手を体の横に置き、足を伸ばして引き締め、足の甲を交互に20～30回動かし、しばらく休憩して、これを2回繰り返します。この動きは脚のラインを美しくし、醜い筋肉質の脚の形成を防ぐことができます。

7. 背もたれのある椅子を見つけて、まっすぐに座ります。片方の足を上げて空中に保持します。次に、持ち上げた太ももと膝の上に手を置きます。とても疲れますが、ミニスカートを履くためにはこれを続ける必要があります。

8. 片方の足を前に上げて直角を作り、足の甲をまっすぐに伸ばしてからゆっくりと体の横に動かします。これを片足につき 15 回繰り返します。このエクササイズを続けると、脚を細くし、体型を整えることができます。

通勤途中で体重を減らす

実は、オフィスでの上記のちょっとしたコツ以外にも、会社での休憩中や通勤途中の空き時間にちょっとした運動をすることでもダイエット効果を得ることができます。それでは、短期間でダイエットできるよう、編集者が空き時間におすすめするちょっとした運動を見ていきましょう。

ステップ1：休憩中はランジをしたり、腰をひねったり、もっと歩いたりしましょう

1. 会社で歩くときは、大きな歩幅で歩き、左膝を曲げて一歩前に進みましょう。前進するときは、右足を強く伸ばし、同時に腰を左にひねります。これにより、全身の筋肉が十分に伸び、塊が砕け、筋肉の周りの脂肪が徐々に消えていきます。

2. 次に、右足を大きく前に踏み出します。膝を曲げ、左足を伸ばします。同時に、腰を右にひねり、腕を振ります。上半身をまっすぐに保ち、後ろに傾かないようにしてください。

ステップ2：車内で腰と脚の筋力を鍛える

1. バスや地下鉄に乗るときは、足を少し開いて立ち、膝をリラックスさせ、左足に重心を置き、上半身をまっすぐに保ち、腹部と胸に締め付けます。

2.ブレーキをかけると、慣性により体が片側に傾きます。このとき、重心を右足に移し、腰の力と脚力を使ってしっかりと立ち、体全体で下方向に力をかけます。もちろん、片手でハンドルを持ち、腰と脚の力を最大限に活用して全身のバランスを保つ方が安全です。

ご存知のとおり、サラリーマンがダイエットするのはそれほど難しいことではありません。ダイエットしたいなら、通勤中や休憩時間などの短い時間でもダイエットエクササイズをすることができます。仕事中にダイエットする時間がない場合は、これらの短期ダイエットエクササイズを試してみてください。継続すれば、ダイエット効果は良好です。

編集者のおすすめ:

これらはすべて間違いです！ホワイトカラー労働者は、体重を減らす正しい理由を見つけ、誤解を避ける必要があります

ホワイトカラー労働者が素早く脂肪を燃焼させるダンベル運動10分

エレベーター内での減量エクササイズはホワイトカラー労働者に人気

ホワイトカラー労働者のための腹部の脂肪を減らし、ヒップを上げ、浮腫を解消する3つのステップ