1分ヨガで簡単に背中をシェイプアップ

冬のダイエットでは、特に怠け者にとっては、スピードと利便性に重点が置かれています。冬に運動する気のある人はいませんが、運動せずにダイエットの効果を得るにはどうしたらいいのでしょうか。それなら、ちょっとしたエクササイズが最適です。ダイエットの専門家は、毎日背中を細くするヨガエクササイズを推奨しています。1分で簡単に美しい背中を手に入れることができます。

背中を美しくするエクササイズのヒント

背中は体の中で最も運動しにくい部位ですが、脂肪が最も増えやすい場所でもあります。冬は激しい運動に適しておらず、激しい運動を好まない女の子も多くいます。では、この時期に効果的かつ迅速に体重を減らすにはどうすればよいでしょうか。実際、減量にはヨガを少し行うだけで十分です。ヨガはシンプルで便利、そして早いです。主な動きは難しくなく、時間もかかりません。怠け者の減量に最適です。

背中を細くするヨガ：ドルフィンプランクのポーズ

うつ伏せになり、肘を曲げて腕を広げ、体の両側に置き、足を伸ばしてつま先立ちし、体と腕を一直線に保ちます。腰と腹部を引き締め、腰を崩さず、腰を少し曲げます。この姿勢を5回呼吸する間維持します。

背中を細くするヨガ：戦士III

足を揃えて立ち、体重を左足に移し、ゆっくりと右足を後ろに持ち上げ、体が地面と平行になるまで体を前に傾け、体が前に傾くにつれて腕を前に伸ばします。腹部に力を入れ、バランスを保ちながら、ゆっくりと3～5回呼吸します。

背中を細くするヨガ：ハーフムーンポーズ

足を肩幅くらいに開きます。両手で地面を支えてうつ伏せの姿勢になります。体の重心を左足に乗せ、右足を上に上げ、同時に右手を反転させて上に上げ、体と右足が一直線になるようにし、左手と左足で地面を支え、右手は上に伸ばします。この姿勢を3〜4回呼吸しながら保ちます。

背中を細くするヨガ：サイドトワイライトポーズ

足を揃えて立ち、息を吸いながら手のひらを合わせて頭上に上げ、ゆっくりとしゃがんで膝を曲げ、手を揃えたまま右肘を両足に巻き付けて左膝の外側まで下ろします。右肘で太ももの外側を押し、上半身をできるだけ外側に回します。この姿勢を 5 回深呼吸しながら維持します。

背中を細くするヨガ：サイドプランク

足を折り曲げ、右肘を曲げ、手のひらを体の前の地面に平らに置いた状態で、右側に横になります。右手を伸ばして上半身を支え、左手を上に上げ、脚をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れます。右かかとで着地します。この姿勢を5回深呼吸しながら保ちます。その後、方向を変えて再度練習します。