内外の修行のための最も基本的なヨガの動き

編集者は、とてもシンプルで基本的なヨガの動きをいくつか紹介します。ヨガの基礎知識がない友人は、次の動きを試してみてください。最も基本的なヨガの動きから始めて、ゆっくりとヨガを理解してください。ヨガの練習は想像していたほど難しくないことがわかります。

足を揃えて立ち、胸の前で手を合わせて祈りの姿勢をとり、背筋をまっすぐに伸ばし、胸と頭を高く上げて前を向きます。つま先を広げ、太ももの筋肉の力を使って左足を持ち上げ、膝を曲げ、ふくらはぎを上に持ち上げて、左足の裏が右太ももの付け根に当たるようにします（これができない初心者は、手を使って補助することができます）。体のバランスを保ち、前後に揺れないように注意してください。この姿勢を保って、5回均等に呼吸します。足の柔軟性が足りない場合は、足の裏をふくらはぎの膝の位置に置くこともできます。しっかりと地面に根を張った木の感触を心で感じ、深呼吸しましょう。

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、左足のかかとを上げて、つま先を地面につけ、足を伸ばします。右膝を曲げて、ランジと同じように足を地面に置きます。両腕を上げ、手のひらを頭の上で合わせ、肩と背中を押し下げて、しばらくそのままの姿勢を保ち、5回均等に呼吸します。

三日月ポーズで立ち、左足を地面につけて30度ひねり、脚を伸ばし、上半身を左に90度ひねり、右かかとが左足と同じ線になるようにします。右膝を曲げて足を地面に置きます。肩と腰をリラックスさせ、両腕をまっすぐ横に伸ばし、手のひらを下に向けて平らに上げます。指を前に伸ばし、壁に触れる感覚を感じてください。指先に目を​​向けたまま、しばらく静止し、均等に 5 回呼吸します。

戦士の姿勢から始め、両手を腰に当て、左足を後ろに上げて水平にし、右足を地面に対して垂直にして立ち、背中と左足が一直線になるように上半身を押し下げます。バランスを保ちながら、左足を完全に伸ばし、腰を床に向かって下げます。両腕を体の両側にまっすぐ上げ、手のひらを内側に向けて、しばらく静止し、5 回均等に呼吸します (脚を上げる動作を完了できない初心者は、椅子の背もたれに脚を置いてもかまいません)。

T字型の姿勢から始め、右手の指を地面につけ（地面につけない場合は、本などの物を地面に置いてもよいでしょう）、体の中心を右足と右腕に移動します。上半身を左にひねり、腰と左足が一直線になるように左足を持ち上げます。バランスを保つために、頭を上げて上を見ます。5 回均等に呼吸します。

山のポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、足を右にひねり、左足を前に動かして右足と一直線になるようにします。背中が地面と平行になるように前屈します。左腕を上に伸ばし、指先を天井に向けます。右腕を垂直に下ろし、手で足首をつかみ、両腕を一直線にします。体のバランスを保つために、頭を上げて上を見上げてください。5回均等に呼吸してください。

これは 6 つのヨガの動きの中で最も基本的なものです。難しくはなく、ほとんど誰でも行うことができます。ヨガは人体の美しさを形作るだけでなく、内面の強さを高め、平和で前向きな精神を育みます。ヨガは内面と外面の両方を育成するプロセスです。