夏に効率的に脂肪を落とす5つの方法をマスター

短期間で体重を減らしたいですか?夏に効果的に脂肪を落とすには、この5つの方法をマスターしましょう！

1. 早く体重を減らしたいなら、体内のレプチンの量を増やしましょう

レプチンを増やす？これを食べるだけ

菌類：菌類には脂溶性ビタミン D が豊富に含まれており、内分泌系や代謝系に作用して血糖値を下げる効果があり、レプチンの合成と分泌を促進します。

ゴーヤ：ゴーヤに含まれる「高エネルギー脂肪分解因子」もレプチンの一種です。長期摂取すると飽和脂肪酸の吸収が40%減少する可能性があります。

卵：アミノ酸はレプチンの合成に重要な成分です。卵を食べるのに最適な時間は朝8時です。この時、レプチンの合成率は夕方の約2倍になります。

アーモンド: ミネラルのマグネシウムが豊富に含まれており、血糖値を安定させ、血中のレプチン濃度を高めます。おやつや食前に最適です。アーモンド細胞壁の成分は体内の脂肪の吸収を減らすこともできるため、バランスの取れた食事の条件下でレプチンが最大限の効果を発揮することができます。

2. ツボマッサージ

足裏のツボマッサージが食欲をコントロールできることを知らない人も多いかもしれません。毎日約30分の足マッサージで非常に良い結果が得られます。継続すれば、食欲は徐々に減っていきます。食欲が減ると摂取カロリーも自然と減るので、体型を維持しやすくなります。

3. 一緒にダイエットする仲間を見つける

一人で戦うよりも、減量の経験や進捗について毎日誰かと話し合い、お互いに励まし合う方が簡単です。そして、毎日会う人であれば、誰もが減量の結果を一目で確認でき、怠けたり、さぼったりする可能性が低くなるので、最適です。

脂肪を減らすためのエクササイズ：

朝に運動できない場合は、他の時間に20分間の軽い筋力トレーニングを行い、その後有酸素運動を行うとよいでしょう。なぜなら、体が脂肪に蓄えられたエネルギーを使い始めるまでには通常20分かかるため、早歩きやランニングを始めるとすぐに脂肪が燃焼し始めるので、このように考えると気持ちがいいからです。

私たちの記憶の中の夏はいつも美しく、夏にはたくさんの美しい出会いも起こります。だから、急いで努力して、肥満のせいで美しい季節を台無しにしないでください。まだ春であるうちに、自分に少し厳しくして、あるいは本当に必要ならズルをしてでも、体重を減らしましょう。 S字ボディを手に入れるためには、春のダイエット法を学ばなければなりません。

4. 食後は早歩きする

食後は栄養を吸収する大切な時間であり、脂肪が最も蓄積されやすい時間でもあります。摂取したカロリーが脂肪に変わるのを抑えるためには、すぐに摂取する必要があります。夕食後の早歩きは脂肪燃焼にとても効果的です。週に5回、45分以内に5キロ歩きましょう。体型がどんどん細くなっていくのがわかるでしょう。

5. 8時間の睡眠をとる

十分な睡眠は体重減少に役立ちますが、睡眠不足の人は朝にエネルギー不足を感じるだけでなく、肥満の原因にもなります。睡眠の量は体重に影響を与える可能性があります。睡眠の量は体内のホルモン分泌レベルに影響します。不眠症は、高カロリー食品を摂取したいという欲求を抑制するホルモンの分泌レベルの低下につながる可能性があります。そのため、睡眠不足の人は空腹を感じやすくなるのです。体重を減らしたいなら、毎日8時間の睡眠をとるようにしてください。