ヨガの逆立ちで脂肪が瞬時に除去される

より難しいヨガの動きの中には習得が難しいものもありますが、人間の健康に非常に有益です。ヨガの逆立ちもその一つです。多くの人は、第一に持ち上げることができず、第二に脳出血を心配しているため、挑戦する勇気がありません。実際、ヨガを一定期間練習し、ヨガ逆転の基本的な動きを習得すれば、危険な状況は発生せず、身体に害を与えることなく、メリットだけが得られます。

2 頭を「三角形」の中に入れます。頭の中央を地面に置き（小さな写真を参照）、頭の後ろを手のひらにつけ、目は足の後ろにあるものをまっすぐに見ます。上半身を見すぎたり、地面を見すぎたりすると、頭の中心が地面についていないことになります。次に、両手で頭を包み、ゆっくりと膝を伸ばして腰を上げます。

3 足を完全に伸ばし、つま先だけが地面に触れるようにします。胴体と腰が垂直になるまで、足をゆっくりと頭の方に動かします。

4 頭と肘をしっかりと固定します。腹筋に力を入れて腰を後ろに押します。息を吐きながら、太ももが水平になるまでゆっくりと足を上げ、膝を曲げ、太ももの筋肉を引き締め、足を揃えます。この時点で、体の全重量は、頭の中心と肘の 3 つの部分によって地面に支えられているはずです。初心者は、体重の 20% を頭の上に、体重の 80% を肘にかける必要があります。その後、頭頂部と肘がそれぞれ体重の 50% を支えるまで、ゆっくりと増やしていきます。自然に呼吸しながら、この姿勢を少なくとも 20 秒間維持します。簡単にできる場合は、次の手順に進みます。

5 息を吸いながら、ゆっくりと足を伸ばしてつま先を上げます。腹部と太ももの筋肉を引き締めたまま、足を揃えて上方に伸ばし、体全体が垂直になるようにします。体を左右または前後に傾けないでください。