ダイエットのためにジョギングをするのにタブーはありますか？

ジョギングはダイエット時によく行われる減量エクササイズで、効果も良好です。では、ジョギング後の注意事項は何でしょうか?興味のある友人同士で一緒に見て頂ければ、皆様のお役に立てれば幸いです。

ダイエットのためにジョギングをするのにタブーはありますか？ジョギング後に避けるべきタブー

1.ジョギング後はすぐに食べる

運動後はお腹が空くことが予想されます。エネルギーを使い果たすと、どうしてもお腹が空いてしまいます。しかし、この時にすぐに食事をすると、胃や脳に悪影響を与える可能性があります。ランニング後は、食事を摂る前に15分待ちます。走り始めてから体が調子を整えるまでに 15 分かかるのと同じように、走るのをやめた後、脳と体の部分が走っている状態から抜け出し、血液を再分配し、他の作業に適応するのにも時間がかかります。

2. 長時間ジョギングした後に食べる

運動後に食べないと体重が減るというのはよくある誤解です。実際、運動後に食べなかったり、運動後に食べ過ぎたりすると、運動量がゼロになってしまいます。その理由は、運動中は体内に蓄えられた筋グリコーゲンが大量に消費されるためです。このとき、タンパク質や炭水化物を摂取しなければ、筋グリコーゲンを補充できず、筋肉の成長を促進し、フィットネスやシェイプアップの効果を得ることができません。ランニング後の30分間はインスリンの分泌と筋肉の合成が活発になる期間なので、この期間にタンパク質と炭水化物を補給する必要があります。

3. 何も食べない

汗をかいた後、多くの人は何も食べずにシャワーを浴びて休みます。このような習慣は体の健康を危険にさらし、けいれんを引き起こし、肉体疲労を増加させる可能性があります。運動後は、誰もがスープを飲んでエネルギーを補給できます。スープなどのおいしい食べ物には、タンパク質、糖分、ミネラル補給ドリンクがたくさん含まれています。調理したスープにウコンパウダーを少し加えると、免疫力を高めることができます。

4. 無差別に食べたり飲んだりする

ほとんどの人は、ランニングや運動の前には何も食べませんが、ランニング後はリラックスして、制限なく好きなものを食べることで自分にご褒美を与えます。確かに、ランニング中には多くのエネルギーが消費され、次の運動に備えてランニングの最後にエネルギーを補給する必要があります。しかし、体が補給する必要があるのは、タンパク質、炭水化物、ミネラルです。これらを無作為に摂取すると、運動の効果に影響が出ます。ここで、豚肉、牛肉、羊肉、チーズなど、消化が難しい、または不健康な食品を食べないように皆さんに注意喚起します。

以上がジョギング後に注意すべきことの紹介です。この記事を読んだ友人たちはこの問題についてある程度理解していると思います。皆さんがジョギング後にこれらの問題に注意し、これらのことが起こらないようにして、体に害を及ぼさないように願っています。