簡単にスリムなウエストを作る5つのヨガの動き

細いウエストを作る方法 - ヨガ百科事典。お腹の脂肪を減らしてお腹を平らにするには、腹筋を効果的に鍛えて強化することが鍵です。腹筋は自然に脂肪を燃焼させるのに役立ち、ウエストを細くする計画がより効果的になります。

足を固定し、腹筋の力で体を支えることで、前腹部と側腹部の筋肉を動かし、腹部全体を引き締めることができます。腕を大きく広げて背中を広げ、背中の筋肉を鍛えながら肩甲骨を効果的に刺激し、脂肪細胞の燃焼を促進します。エクササイズ中は、前に傾かないように注意してください。最初は、壁にもたれて感覚に慣れ、前に傾かないようにしてください。

1. 両かかとを一直線に保ちながら、右足を大きく横に踏み出します。

2. 右足を右に90度回します。

3. 両手で骨盤を押さえ、呼吸しながら膝を曲げます。

4. 両手を水平に開き、手のひらを前に向け、肩をリラックスさせます。

5. 右手を膝の前に動かし、左の腰と脚を一直線に保ちます。

6. 上を見ます。右肘を使って右膝を押します。背中を伸ばしたまま、息を吸います。

7. 息を吐きながら、腹部の力を使ってゆっくりと回復します。

8. つま先を前に向け、左足を右方向に動かします。

9. 次に、左側でも同じ操作を繰り返します。

簡単に体重を減らす5つのヨガの動き

ビーム角度

姿勢: 赤ちゃんと向かい合って、二人とも足を曲げて足の裏を互いに向けた状態で地面に座ります。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら上半身を前に持ち上げます。

効果：骨盤に栄養を与えます。

ハッピーベビーポーズ

姿勢: 仰向けに寝て、足を曲げ、赤ちゃんの腰を支えて持ち上げます。

効果: 腰をマッサージし、脚の筋肉を強化します。

レッグロック

姿勢: 仰向けに寝て、足を曲げ、太ももを腹部に押し付けます。赤ちゃんはすねの上に横たわっています。息を吸いながら上半身を少し上げ、息を吐きながら顎をできるだけ膝に近づけます。

効能：腹部臓器をマッサージし、腰痛を和らげ、ボディシェイプ効果を実現します。赤ちゃんとかくれんぼをすることができます。

弓のポーズ

姿勢: 足を曲げて足首を掴みます。息を吸いながら、足を後ろに上げ、上半身を地面から離します。息を吐きながら、落下に合わせてリラックスします。赤ちゃんは後ろに座ることができます。

効能：腰の筋肉の緊張を和らげ、背骨を柔らかくします。

ダウンドッグ

姿勢: 足を肩幅に広げて立ち、両手を地面に置き、指を広げます。かかとを地面に沈め、背中を伸ばします。赤ちゃんはあなたの下にいるかもしれません。

効能：背中のこりを和らげ、血行を促進します。