産後の減量は簡単：簡単にできる3つのヨガのコツ

産後の体型について話すと、多くの人の顔色が変わります。なぜなら、妊娠中や出産後は、新米ママの栄養補給は一般的に過剰状態になり、それに応じて運動量が減ってしまうからです。したがって、赤ちゃんを出産した後、体に脂肪がどんどん増えていくのは当然のことです。出産後、すぐに体重を減らすにはどうすればいいですか？ 産後の体重減少法にはどのような方法がありますか？ Feihua.com の編集者は、新米ママに産後ヨガのコツを 3 つお勧めします。これで、出産後すぐに体重を減らす方法についてもう心配する必要がなくなります。

産後ヨガアクション1

1. 起き上がって上半身をまっすぐにし、足の裏を合わせます。

2. 息を吸いながら両腕を体の両側に伸ばします。息を吐きながら、両手をつま先の下に交差させ、ゆっくりと体を曲げて、背中を前に伸ばします。

3. 呼吸を続けながら肘を内側に引き、この動きを 3 ～ 5 回呼吸する間維持します。

効果：腹部の脂肪を引き締め、卵巣の正常な働きを助け、肩甲骨の緊張を和らげます。

産後ヨガアクション2

1. ひざまずいてかかとをつけて座ります。背中をまっすぐにし、腰を上げて、手を地面に置きます。

2. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を引き締めてその姿勢を 5 秒間維持し、息を吐きながら頭を下げ、背骨を反らせて 5 秒間維持します。

効果：子宮を正常な位置に戻すのを助け、背中を美しくし、腹部を引き締めます。

産後ヨガアクション3

1. ひざまずいてかかとをついて座り、背中をまっすぐに伸ばし、手を前に伸ばして地面に置きます。腰を上げて前を見ます。

2. 息を吸いながら右足を後ろに伸ばし、右膝を曲げて膝を頭の方に引き寄せます。見上げる。

3. 息を吐きながら、曲げた脚を腰の下、胸に近づけます。つま先は地面より高く、目は下を向き、鼻は膝に近づけます。背骨は弓状になっています。右足を後ろに伸ばして元の位置に戻ります。それぞれの足で5回繰り返します。

効果：ヒップや太ももの脂肪を減らし、生殖器官を強化します。