ボートポーズフィットネスヨガ脂肪を落とすコツ

ヨガの動きにはさまざまな種類があり、それぞれの動きには異なる機能があります。今日はボートポーズヨガと呼ばれる動きを紹介します。この動きは非常にシンプルで、ヨガを始めたばかりの友人でも簡単に行うことができます。ボートポーズヨガを実践すると、脚のラインを整えて長くし、脚の脂肪を引き締め、腹部の肥満を改善してお腹を平らにすることができます。さらに、このヨガのポーズを定期的に実践すると、脊椎の問題が改善され、腰痛が緩和されます。

ボートポーズヨガの手順:

1 「棒座り」から始め、背中を少し後ろに傾けてまっすぐに座ります。足を揃えて膝を曲げ、足を地面に平らに置き、両手を体の後ろの両側に置きます。

2 息を吸います。つま先を上に向け、ふくらはぎを地面と平行になるまで持ち上げます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾け、両手を地面に置いて体を支えます。腹部を引き締めて体全体のバランスを整えます。

3 息を吐きながらかかとを固定し、足を伸ばして 45 度の角度に伸ばし、胴体と足で「V」字を形成します。腕を上げて地面と平行になるまで前に伸ばします。胴体に力を入れて背中と胸をまっすぐにします。両足を閉じます。自然に呼吸を続けてください。この姿勢を10秒以上保ちます。

ボートポーズヨガの難易度調整：

足を伸ばすことができない場合は、膝を曲げたままにするか、椅子を使って足を支えてください。

ボートポーズヨガの動作メモ:

背中をできるだけまっすぐにして背骨を上向きに持ち上げます。そうしないと尾骨が圧迫され、腰痛の原因になります。

体をまっすぐに安定させ、足を上げて「V」字型を維持するためには、十分な軸力、つまり腰の強さと腹部と背部の強さが必要です。この姿勢が多くの人を困惑させるもう一つの理由は、体のバランスが崩れるからです。したがって、ピラティスを実践している人の中には、この動きをより上手に行える人がいることに気づくのは難しくありません。