超実用的な室内ダイエットエクササイズ、この冬はダイエットしない言い訳はできない

12月になり、冷たい風が吹き荒れます。美を愛する女性たちはコートを着始め、夏の間ずっと頑張ってきた決意が崩れ始めます。鍋料理やバーベキューは味覚を刺激しますが、怠惰な気分に駆り立てられ、気づかないうちに脂肪がついてしまいます。余分な体脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

体重を減らす最も科学的で効果的な方法は、食べる量を減らし、食事を制限し、運動や身体活動を増やすことです。現在、より効果的で人気のある方法は、自重有酸素運動＋マシン有酸素運動＋科学的な食事構成（低カロリー、低脂肪、高タンパク質）です。実際、体重を減らす最も簡単で便利な方法は、より多くの身体活動に参加することです。脂肪を減らすだけでなく、筋肉の持久力を高め、体を健康で活力に満ちたものにします。これは他の減量方法では代替できないものです。

40歳近くでミス・カリフォルニアのタイトルを獲得したドナ・フレイムさんは、「女性が減量する場合、体重を減らすことよりもボリュームを減らすことのほうが重要です。ボディビルディングは、体のさまざまな部分に体重を再配分し、筋肉を増やし、脂肪を減らすのに役立ちます。これは効果的な減量方法です」と語った。

しかし、寒さを理由にフィットネスを諦めることはできません。室内で運動して体重を減らす効果的な方法もあります。

シンプルで簡単な室内での減量エクササイズをいくつか紹介します。

1. 首の運動: 足を広げて立ち、頭を前に曲げ、後ろに傾け、位置を変え、左に曲がり、右に曲がり、前に円を描き、左に円を描き、これを 4 回繰り返します。

2. 胸を張る: 足を広げて立ち、腕を胸の前で曲げて後ろに振り、次に腕を伸ばして後ろに振ります。これを 4 回繰り返します。

3. 腕を回す運動: 足を広げて立ち、腕を上げ、前方に 4 回、後方に 4 回、これを 2 回繰り返します。

4. 体の回転運動：片側4回ずつ、2セット行います。

5. 前屈：8回。

6. ボディサークル：腰を軸にして左右に1回ずつ回り、2回繰り返します。

7. キック：前後に10回ずつ、2セット行います。

8. 前方ランジ脚ストレッチ：片側4回ずつ、2セット行います。

9. サイドレッグストレッチ：片側4回ずつ、2セット行います。

10. スクワットと立ち上がり：12〜20回。

11. 足を手首を中心に回します。各 12 回。

12. 腹筋運動：8～15回、3セット行います。

13. 腕立て伏せ：8〜12回、2セット。

14. 3分間リラックスする活動をします。

各運動セッションは 40 分から 60 分にしてください。

上記の運動方法に加えて、楽しくダイエットできる室内球技を3つもオススメします！

屋内球技1：ビリヤード

ビリヤードは英国王室発祥の優雅な室内スポーツです。ビリヤードでダイエットをすると、女の子の優雅な気質を高めることができます。ビリヤードは我が国に最近導入されたばかりですが、急速に普及しています。多くの上流階級の人々が毎日の休み時間を利用してビリヤード場に行き、ビリヤードをプレイしています。ビリヤードは意志力を試し、思考力を鍛えることができます。対戦相手と対戦するとき、長時間立っていると効果的に脂肪を消費できます。特に昼食後の運動は食べ物の消化を早めるのに適しています。ビリヤードを1時間プレイすると、90カロリーを消費します。これはミルクティー1杯分に相当します。ビリヤードは気候の影響を受けず、冷たい北風に襲われることもありません。美しく着飾って、ビリヤード場の注目の的になりましょう！

屋内球技2：ボウリング

ボウリングはドイツ発祥で、とても人気のあるスポーツです。ボウリングは一種の長期的な意志の力を反映しており、ダイエットしたい女の子が最も意志の力を養う必要があります。ボウリングは腕の脂肪を減らし、体全体の血液循環を促進し、楽しみながら簡単に体脂肪を減らすことができます。ダイエットのために運動している女性にとっては、ダイエットの苦痛を和らげることができます。ボウリングは室内スポーツです。冬はどんなに寒くても、熱いお茶を飲みながら室内で楽しくボウリングをすることができます。ボウリングは1時間あたり180カロリーを消費します。これはミルクティー2杯分に相当します。

室内球技3：スカッシュ

スカッシュは、体脂肪を大量に燃焼できる高エネルギーのスポーツであり、屋内で簡単にできるスポーツです。スカッシュは1人でもプレーできます。ボールを壁や床に跳ね返らせることで、選手の反応速度が試されます。集中力を高めて運動することで、血液の循環が促進され、脂肪燃焼が促進されるため、ダイエットに非常に効果的な運動です。 1時間で600カロリー消費でき、これはミルクティー6杯半のカロリーに相当します。長く続ければ効果は明ら​​かです！

減量する前に体重を測り、減量中も 2 週間ごとに体重を測って体重の変化を観察するのが最善です。体重に大きな変化がなく、疲れを感じない場合は、エクササイズの回数やセット数を適宜増やしてください。ジョギング、登山、サイクリング、バドミントン、ベルテニス、ジャンプ、水泳など、より多くの屋外スポーツに参加してください。

減量運動を継続することによってのみ、減量の効果を達成できます。3日間釣りをして2日間休むだけでは、減量の目標を達成することは不可能です。同時に、減量するときは、自分の体調に応じて適切な運動強度を決定する必要があります。最初は少し疲れを感じるのは正常です。さらに、より良い結果を得るためには、食生活も適切に管理する必要があります。減量の過程で忍耐力と粘り強さを持ち、科学的な方法に注意を払えば、脂肪を減らして健康的な体型を手に入れることができます。体重が増える傾向がある場合は、ぎりぎりまで待たずに今すぐ運動を始めましょう。