正しく効果的な減量方法 簡単に体重を減らす6つの方法

体重を減らす方法はたくさんあります。正しい方法を選択することによってのみ、本当に体重を減らし、目標を達成することができます。しかし、多くの人はその方法にあまり注意を払っていません。では、簡単に体重を減らしたい場合、どうすればいいのでしょうか？ダイエットの方法を6つ紹介します。

ジョギング前にウォームアップし、ジョギング後にクールダウンする

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。ジョギングの後は必ずクールダウン運動を行ってください。激しい運動の後は、下肢や筋肉に大量の血液が集中します。クールダウン運動をせずにすぐにやめると、心臓に戻る血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が残り、乳酸を効果的に除去できなくなり、心臓や脳に血液が不足し、めまいや失神を起こしやすくなります。

砂糖が添加された食品（ケーキ、飲み物などを含む）を摂りすぎないでください。

毎日食べる食べ物に少量の砂糖を加える分には、気にならないかもしれません。しかし、1年かけて、1日あたりの余分なカロリーは体内に3キログラムの脂肪として蓄積され、10年で30キログラムになります。

新鮮な食べ物や生きた食べ物を食べる

野菜でも魚でも、食品を選ぶ際には鮮度に注意する必要がありますので、食品の保存方法についても学ぶことが大切です。食べ物を食べながら、体も健康に保つことができます。

高タンパク質食品を食べる

減量中に肉を食べてはいけないという考えは間違いです。タンパク質は体の重要な成分です。減量中にタンパク質を十分に補給せず、筋肉が減りすぎると、代謝が低下しやすくなり、減量がますます難しくなります。さらに、タンパク質食品は満腹感を効果的に高めることができます。

運動後は食べ過ぎない

運動後は、とても食べたくなります。この時に美味しい食べ物の誘惑に抵抗できなければ、運動が無駄になってしまいます。ジョギング後1～2時間後に食事を摂ることをお勧めします。運動中は常に水分補給に注意する必要があります。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。適時に水分補給しないと、体調が悪い人は脱水症状に陥る可能性が高くなります。運動の30分前に300〜500mlの水を飲むことをお勧めします。20分ごとに100〜200mlを補給します。運動後は、水に加えて電解質ドリンクを選択することもできます。ジョギング後は大量の汗をかき、体内の電解質のバランスが崩れ、体の抗体調節能力も低下します。電解質ドリンクは体内の水分を補給するだけでなく、体のミネラルの必要量も満たします。

旬の食材を食べる

現代人にとって、食べ物に季節の概念は基本的に存在しないと言えますが、旬の食べ物が一番美味しいことは誰もが知っています。そのため、栄養価が高いだけでなく、おいしい旬の野菜や果物を選びましょう。季節外れの食べ物は高価ですが、食べる必要はありません。