階段を上って体重を減らすには、5階か6階上るだけで十分です。

ご存知のとおり、運動による減量は最も効果的で持続的な減量方法です。減量後のリバウンドを防ぐだけでなく、体を鍛えて健康を増進するので、一石二鳥と言えます。ダイエット中に見落とされがちな運動があります。それは階段登りです。実は、階段登り法はウォーキング法と同じで、いつでもどこでもできます。出勤時や帰宅時にエレベーターを諦めて階段を登ることで、ダイエット運動の効果が得られます。

階段を上るのも健康維持に良い方法です

階段を上ることによるフィットネス効果についての研究データがあります。1日に5段の階段を上ると、エレベーターを使う人に比べて心臓病の発症率が25％低下します。1週間に5,000段の階段を上ると（つまり、1日714段、6階を3回上り下りするのにほぼ相当）、約2,000カロリー消費します。このような運動にこだわる人の死亡率は、運動しない人よりも1/3～1/4低くなります。階段を上る際のエネルギー消費量は、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の3倍、卓球をする場合の1.3倍です。6階を2～3回上ることは、800～1,500メートルのジョギングに相当します。

5〜6階

フィットネスのために階段を登るときは、「徐々に進む」という原則に従うべきです。「最初は、運動者はゆっくりと階段を登る運動をすることができます。階数の選択はそれほど高くする必要はありません。一般的には5〜6階で十分です。」

階段はゆっくり上ったほうがいいです。 1 秒に 1 歩ずつ、一定の速度で歩き、安定したリズミカルな歩みを続けます。これにより、腰と背中の筋肉の強度と、下肢の筋肉と靭帯の可動性が向上します。階段の昇降は膝に大きな負担がかかるため、1回の階段昇降の運動時間は長すぎず、10～20分程度が適切です。階段を上る際のスピードと強度は、明らかな疲労を感じないように適度に保つ必要があります。

膝の保護に注意する

階段を登るときは軽いランニングシューズを選び、運動後はマッサージで膝の怪我を和らげましょう。 「肥満の人にとって、階段を上ることは依然として膝関節に比較的大きな負担をかけます。関節の動きが不調和になるのを防ぎ、怪我を防ぐために、運動前に十分なウォーミングアップを行うことが重要です。」

階段を登るときは、踏み上げる足と踏み下ろす足の連携に注意する必要があります。階段を下りるとき、膝と足首の関節は全身の重量を支えなければなりません。これらの関節の可動性と圧力の強さは劇的に増加するため、最初に前足部で着地し、その後ゆっくりと足の裏全体に移行する必要があります。これにより、一定のクッションの役割を果たして、膝関節へのダメージを軽減できます。

階段を上ることは人体の生理機能を促進するのに良い効果があり、体力を強化する効果が得られ、脂肪を燃焼させて体重を減らすことができ、多くの怠け者に推奨される小さなフィットネス運動となっています。ダイエットのために階段を上る最良の方法は何ですか？ 体調に合わせて、上る階段の数と運動時間を調整してください。 また、膝の怪我を防ぐために、快適なスポーツシューズを履いてください。