運動と減量をより効果的にするために、運動の細部に注意を払ってください

運動で体重を減らすのは簡単なことではありません。長期間継続する必要があるだけでなく、運動をより効果的にし、時間とエネルギーを無駄にしないように、自分に合ったトレーニング方法を見つける必要があります。しかし、運動中にいくつかの小さな点を考慮しないと、減量の効率に影響し、減量効果が長期間現れません。では、それらの点とは何でしょうか?

1. 空腹時に運動する

空腹時に運動すると脂肪がより多く燃焼されると考える人が多いですが、これは事実ではありません。私たちの体の代謝にはエネルギー供給が必要です。食べないと栄養不足により体の代謝が遅くなり、脂肪の消費率に影響を及ぼします。そして精神状態も非常に悪くなるので、運動前には何か食べて体に十分な栄養とエネルギーを補給し、より多くのカロリーを消費できるようにする必要があります。朝食は特に重要です。 SSNN.net スリミング男性と女性

2. 食物繊維を多く含む食品の摂りすぎ

食物繊維を多く含む食品を多く摂取すると、胃腸の運動が促進され、体内の老廃物の排泄が促進され、体重減少に役立つことは誰もが知っています。しかし、ダイエット効果を求めて過剰に摂取する人が多く、腹部膨満感などの胃の不快感を引き起こし、通常の身体トレーニングが不可能になります。また、体の吸収や消化機能にも簡単に影響を与え、これも減量には役立ちません。

3. 体内の水分不足

体内に十分な水分があることは、減量のための基本的な要件です。特にフィットネス運動をする人は、大量の汗をかくと水分が急速に失われます。すぐに水分を補給できないと、代謝機能の働きに影響を及ぼし、減量の効率が低下します。そのため、運動の約 1 時間前に水分を補給する必要があります。運動中に喉が渇いた場合は、水分も摂取する必要がありますが、飲み過ぎには注意してください。適度に飲むようにしてください。

4. 事前に準備しない

減量する前に、具体的な計画を立てる必要があります。たとえば、翌朝運動したい場合は、前日の夜に器具を準備し、早めに就寝し、目覚まし時計をセットする必要があります。翌日まで運動を待たず、疲れて急いでいるときは、当然ながら最高の減量効果は得られません。そのため、細かい点については事前に十分な準備をしておく必要があります。

5. 運動は退屈すぎる

スポーツが好きでなければ、心理的に拒絶されたと感じ、すぐに疲れたり退屈したりしてしまいます。ですから、他の人が特定の運動で体重をうまく減らしているのを見ても、盲目的に真似をしないでください。自分に合った、興味のある運動を選び、それを継続的に実践し、時々運動にちょっとした楽しみを加えなければなりません。