女性は男性よりも太りやすい。秋冬に体重を減らすための4つの要素

女性は少量でも太りやすいのに、男性はたくさん食べても太りにくいのはなぜだろうと疑問に思う方も多いのではないでしょうか。体重を減らすために本当にダイエットと運動をする必要がありますか?

科学者たちは、女性の方が男性よりも肥満になる可能性が高いと考えているが、これは性ホルモンに関係している可能性がある。一般的に、女性の体脂肪は男性よりも6%～10%多くなります。研究によると、エストロゲンは女性のエネルギー消費を減らし、より多くのエネルギーを脂肪の形で体内に蓄えることを可能にするそうです。これはおそらく自然の法則で、女性が将来の生殖に備えてより多くの脂肪を蓄えることができるのです。エストロゲンの脂肪酸化への影響は脂肪蓄積のメカニズムを部分的に説明できますが、肥満につながる要因は遺伝的要因と環境的影響の両方を含め、数多く複雑です。

体重を減らしたい女性は必ずしもダイエットをする必要はありません。秋から冬にかけては、体に良い滋養強壮食品を多く摂取するべきであり、ダイエットで体重を減らすとリバウンドする可能性が高くなります。

定期的に運動する

いわゆる適度な運動とは、適切な時間と適切な運動を選び、それを続けることを意味します。天気が寒いからといって怠けてはいけません。体重を減らすのは1日や2日でできることではありません。体重を減らしてリバウンドしたくないなら、忍耐強くなければなりません。激しい運動は減量に役立たないので、有酸素運動を選び、激しい運動は避けるのが最善です。しかし、時々筋力トレーニングを行うこともできます。エアロビクスと筋力トレーニングを組み合わせることで、健康的な体型になるように体を鍛えることができます。

健康的な食事を摂る

ダイエットをしなくても体重は減りますが、食欲が増す秋冬はどのように食事をしたらいいのでしょうか？ダイエットをしないということは、好きなものを何でも食べていいということではありません。ダイエットは、減量に成功するかどうかを決める非常に重要な要素です。食習慣を調整する必要があります。食べ過ぎたり、食べなさすぎたりすることはできません。通常の食事では、栄養バランスに注意する必要があります。この前提に基づいて、野菜食品に重点を置く必要があります。1 日 3 食、70% 満腹になるまで食べるだけで十分です。満腹でも空腹でもない限り、これが減量に最適な方法です。食べ過ぎる習慣がある場合は、食事について適切な計画を立てるべきです。

夜更かししないでください

1日8時間眠ることも体重を減らすのに役立ちます。レプチンは代謝を促進し、血液循環を助けます。生理的障害は肥満の重要な原因です。体重増加を避けたいなら、体のすべての機能を正常に保つ必要があります。夜更かしすることが多い人は、なぜ太りやすいのかと自問する必要はありません。体重増加の重要な理由の 1 つは、生理的不調です。自分を調整したいなら、この悪い習慣を変えなければなりません。不眠症に悩まされることが多い場合は、寝る前に気分を調整する必要があります。音楽を聴いたり、お風呂に入ってホットミルクを一杯飲んだりするのも、睡眠の質を高める良い方法です。

粘り強く続ける

秋は誰もが怠け者になるため、ダイエットを試みる人が一番少ない季節です。しかし、減量は継続的に行う必要があります。まあ、大げさかもしれませんが、秋は誰でも食欲が増します。太りたくないなら、体重を維持した方がいいです。これもダイエットの手段の一つと言えるでしょう！季節が変わったからといって、ダイエット計画をあきらめないでください。それをやり遂げるには忍耐力が必要です!自分自身に問いかけてください。あなたは忍耐強い人間ですか?そうでないなら、なぜ体重が減らないのかを知るべきです。スリムで健康になりたいなら、忍耐力が必要です!