体重を増やさずに食べられる食品の数々：減量のための食事療法の3つの利点

食事療法は、適切な食事を通じて特定の病気を治療したり、体を強くしたりすることです。ダイエット療法で体重を減らすと、体の美しさと痩身の目標を達成できるだけでなく、健康も確保できます。減量を目指す人にとっては、本当に最良の選択です。肥満は食生活と密接な関係がありますが、食生活は人を太らせることもできますが、人を痩せさせることもできます。減量するための正しい食事療法を学べば、気づかないうちに体重が減ります。

減量のための食事療法の利点

1. 費用がかかりません。食事療法は、毎日の食習慣を変えるだけで済みます。元の食事費に少し投資するだけで完了します。軽い病気で数百元かかる病院に行くよりもはるかに費用対効果が高いです。

2. 副作用が少ない。病院で西洋薬を服用する場合、副作用は避けられません。多かれ少なかれという問題です。しかし、食事療法は食事を通じて病気を治療するため、副作用はほとんどないか、まったくありません。

3. 食事療法は、一般の医療手段では達成できない、免疫機能と体力の向上をもたらします。伝統的な中国医学の見解によれば、病気を治す上で最も重要なことは根本原因を治療することですが、一般の医療手段は症状のみを治療し、根本原因を忘れてしまうため、再発の可能性が高くなります。

食事による減量方法は何ですか?

1. 高脂肪食品の代わりに低脂肪食品を使用する

減量は一種の自己欺瞞です。食欲を満たすために、高脂肪食品を同様の低脂肪食品に置き換えることができます。この「置き換え」のプロセスにより、体重増加のリスクが自然に軽減されます。

ゴマペースト、ピーナッツバター、サラダドレッシング、シャチャソースは、最もカロリーの高い4種類のソースです。このとき、少量の脂肪分の多いソース（ケチャップまたは醤油）を使用して味付けし、脂肪の原因となる要因を減らすことができます。

2. ごま＋昆布ダイエット法

これらを一緒に調理すると、美容、ボディシェイプ、アンチエイジングの効果が得られます。ごまは血行を良くし、新陳代謝を促進し、リノール酸はコレステロールを調整し、ビタミンEは老化を防ぐ働きがあります。昆布には血液を浄化するカルシウムとヨウ素が含まれています。甲状腺ホルモンの合成を促進し、2つを組み合わせることで効果が倍増します

3. オレンジ色の果物や野菜を食べる

満腹感を長引かせる食物繊維が含まれているほか、ビタミンCやベータカロチンも豊富で、腹部の脂肪蓄積を防ぐ効果もあります。ニンジン、カボチャ、桃にはベータカロチンが豊富に含まれており、柑橘類、サクランボ、キウイにはビタミン C が豊富に含まれています。

4. 全粒穀物食品をもっと選ぶ

減量のためのこの食事療法は非常に重要です。精製された米や麺類を食べる習慣があるなら、減量したいときには全粒粉食品をもっと選ぶべきです。空腹を感じることなく減量することができます。全粒小麦食品には、玄米、オート麦など多くの種類があります。全粒小麦食品は加工工程が少ないため、精製米や小麦粉ほど余分なカロリーは含まれません。そのため、より多くの食品を選ぶことができますが、100%全粒小麦であることを確認してください。

5. ヨーグルト断食法

ヨーグルトは多くの女の子のお気に入りのおやつですが、今回はヨーグルトがダイエットの主役にもなります。断食期間中は、朝食、昼食、夕食に一定量のヨーグルトだけを飲みます。ヨーグルトは良質で、品質が保証され、味が薄いもの（無糖ヨーグルトなど）にしてください。どうしても我慢できない場合は、バニラエキスやレモン汁を加えて味を変えることもできます。断食時間は通常、週末の 1 日か 2 日間に設定されます。

6. 卵ダイエット

卵は1日3食の主食で、野菜や果物、少量のトーストとコーヒーを添えます。1週間で5KG減量できます。初日の卵の量に制限はなく、その後は1日3個まで食べられます。コレステロール値が高い場合は卵白のみを食べ、卵白は豆腐に置き換えることができます。翌日食べる場合は、より多くの水を飲む必要があります。この方法は2週間効果があります。 1週間に5kg、2週間で合計10kg。 2週間後にはもうありません。サラダには植物油を使うことができ、ラム肉が手に入らない場合は代わりに牛肉を使うこともできます。トマトが足りないときはトマトを食べましょう。

卵黄に含まれるレシチンは乳化剤で、脂肪コレステロールを非常に小さな粒子に乳化することができ、血管から排出された後、体内で利用できるようになります。卵は血液中の高密度リポタンパク質を増加させ、血管を保護して硬化を防ぐこともできます。このことから、卵ダイエットは科学的根拠があり、実践を通じて効果的かつ実用的な減量方法であることがわかります。体重が減ったら体重計に乗って熱摂取と熱消費を安定させれば、持続的な減量効果が得られます。