女性の体型の「3つの頑固な問題」を解決する

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1. バットアーム

女性は一定の年齢に達すると、リンパの循環と代謝により、脇の下と腕の筋肉が1年に0.45キロの割合で減少し、脂肪が増加します。これが伝説の「バイバイ脂肪」です。コウモリのような腕を持っていると、あらゆる種類のノースリーブの服やドレスは似合わなくなり、水平に伸びた細い腕のせいで、実際よりも数ポンド太って見えてしまいます。

減量のヒント:

腕の筋肉を鍛える運動を続け、少なくとも週に 2 回はダンベルを使用してください。腕の頑固な皮下脂肪は、マッサージと筋肉トレーニングでしか改善できません。ほっそりと均整のとれた腕は、基本的なマッサージから始まります。これにより、脂肪細胞が働き、ホルモンが分泌され、皮下脂肪の軟化が促進されます。

主な技法：擦る、ねじる。ローションやマッサージクリームを塗り、脂肪の多い部分を丁寧に掴み、親指で力強くこすってマッサージします。

腕を細くするおすすめのエクササイズ

1. 肩を中心にして両手を肩の上に置き、肘で前方から後方にかけて空中に円を描きます。

2. 円の上半分で息を吸い、円の下半分で息を吐きます。 3～6回連続。

3. 反対方向に3～6回続けて円を描きます。

今日は、腕、ウエスト、脚を細くして、S字カーブをカスタマイズする方法をお教えします。

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2. バケットウエスト

多くの女性、特に働く女性は、体重がどれだけ軽くても、常に少しお腹が出ています。毎日長時間座りっぱなし、極度の運動不足、過剰なカロリー摂取により、細いウエストは時間が経つにつれてバケツのように太くなってしまいます。

腰や腹部の脂肪は女性のイメージの美しさを損なうだけでなく、歩くときに息切れを引き起こし、非常に疲れやすく、心臓病、高血圧、糖尿病などの「富裕病」を引き起こしやすくなります。

減量のヒント:

腹部の脂肪は主に子宮内膜脂肪です。体重を減らしたいなら、もっと運動し、適度にダイエットし、軽い食事を摂るべきです。さらに、朝食に新鮮な豆乳を一杯飲み、定期的に緑茶を飲むという良い習慣を身につけることでも、腹部の脂肪を減らすことができます。

お腹痩せにおすすめの運動：サイクリング

床に横になり、腰を床に押し付け、両手を頭の後ろに置き、膝を 45 度の角度まで上げ、足を使ってペダルをこぎます。その際、左足首を右膝に、次に右足首を左膝に当てます。

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3. ズボン

長時間座っている女性や、脂肪や糖分の多い食事を摂っている女性は、下半身に脂肪と水分が蓄積します。太ももの肥満にはさまざまな種類がありますが、最も一般的なのは太ももの外側の肥満です。これは、太ももの外側の部分が膝より上で太って見えることを意味し、タイトなパンツやジーンズを履いたときに見た目が美しくありません。

脚痩せのポイント：

太ももの外側の脂肪が肥大し、騎士の尻やズボンのような変形を形成しています。痩せるためには、おそらく頻繁に強くつまんだり、麺を巻くようにボトルで「転がしたり」する必要があります。最近流行している「胆経をたたく」脚痩せ法（太ももの外側を上から下までたたく）も、太ももの外側を痩せるのに一定の効果がありますが、肝火過多の人には適していません。リンパマッサージとヨガエクササイズを組み合わせると、脚痩せ効果が高まります。

おすすめの痩身エクササイズ：ヨガ片足鳩のポーズ

練習する：

1. 座って左膝を曲げ、左かかとを右の股間に置きます。

2. 右足を後ろに曲げ、右手を後ろに曲げて右足の裏を押さえ、頭をできるだけ後ろに傾け、左腕を上に伸ばしてバランスを保ち、数回呼吸しながら調整します。

3. リラックスして回復する。反対側でも同じことを行います。

効果: 太もも、鼠径部、腰筋、腹部、胸部、肩、首を伸ばします。体の熱放散を改善します。