しなやかな曲線を描く5つのヨガのポーズ

ヨガが女友達や多くの有名人に愛されている理由は、女性のボディラインをより優雅に見せることができ、場所に制限されずどこでも実践できるからです。今日は、体重を減らしたい友達の役に立つことを願って、さらに 5 つのヨガのポーズを学びます。

1. 完璧さ

座って、左膝を曲げ、かかとを太ももの付け根に置きます。次に、右膝を曲げて左脚の上に置き、かかとを恥骨に当てます。両方のかかとが同じ水平線上になるようにします。背筋をまっすぐに伸ばし、目を閉じ、手のひらを上に向けて、手を太ももと膝の上に置きます。腹式呼吸も行います。

2. シッダサナ + 祈りのムドラ

完璧な姿勢で座り、肘を曲げ、胸の前で手を合わせ、腹部で均等に呼吸を続けます。

3. ツイスト

座り、右膝を曲げて左脚の外側に置き、次に左膝を曲げて左かかとを臀部に近づけます。右手を腰のすぐ後ろに置き、左肘を右膝の外側に当て、手のひらを右に向け、指先を上に向けた状態にします。息を吸うときは背筋を伸ばし、息を吐くときは上半身を右と後ろにひねり、限界まで均等な呼吸を保ちます。次に息を吸い、正面に戻り、息を吐きながら体をリラックスさせます。次に反対側でも繰り返します。

4. ハーフタートルポーズ

シッターナサナで座り、息を吸いながら、手のひらを前に向け、両腕を耳のほうへ伸ばし、背筋をまっすぐにします。息を吐くときは上半身を下に曲げ、前腕と手のひらを地面につけ、背筋を伸ばして全身をリラックスさせ、呼吸を均一に保ちます。

5. 猫のポーズ

足を腰の幅に広げ、ふくらはぎと足の甲が地面につくようにし、太ももを地面に対して垂直にし、腕をまっすぐに伸ばし、肩の幅に広げて地面に対して垂直にし、背筋をまっすぐにします。

息を吸い、吐きながら背中を上に反らせ、頭を下げ、太もものほうを見て、お尻を内側に引きます。次に息を吸い、吐きながら背中を下げ、腰をできるだけ高く押し上げ、頭を上げて肩を上げ、頭を後ろに傾けて背骨を伸ばします。次に体をリラックスさせて、ひざまずいた姿勢に戻ります。