ここでの減量は静かに行われます。オフィスの減量エクササイズでこっそりと減量できます。

マイクロエクササイズとは、その名の通り、ホワイトカラー労働者が仕事中の空き時間を利用して、シンプルで簡単なちょっとした運動を行うことです。マイクロブログが大流行していますが、今では別の「マイクロスポーツ」も登場しています。

夕食後30分間立つ

混雑したオフィスのキュービクルでは、昼食後にいつも眠気を感じます。健康に気を配るホワイトカラー労働者の中には、食後に率先して「隅に立つ」というちょっとしたコツを思いついた人もいる。専門家は、長期間の座りっぱなしの作業モードは人体の血液循環や消化器系の障害、代謝レベルの低下を引き起こしやすいため、これは健康に有益な行動であると述べています。食後にしばらく立つと、食べ物の吸収と消化が促進されます。しかし、このような立ち方は長時間続けてはいけません。そうでないと下半身の血液循環に悪影響を及ぼします。

周りを見回して筋肉を伸ばしましょう

一日中コンピューターと向き合うことで、多くのホワイトカラー労働者にとって、頸椎症や腰痛は避けられない職業病となっている。時間はかかりません。3～5 分で十分です。頭を左に向け、左肩を見ます。次に、右に向け、右肩を見ます。次に、「目のエクササイズ」を行います。目を閉じ、眼球を左から右へ 9 回、右から左へ 9 回回します。ヨガを実践している人は、筋肉を伸ばすために、小さな「動き」を行うこともできます。この点について、湖北省襄陽市第一人民病院疼痛科主任医師の胡勇兵氏は、小さな動きをすることは体を伸ばす良い方法だが、その前にある程度ウォーミングアップし、同時に体を適切な振幅に制御して体に負担をかけないようにすることが最善であると指摘した。

場を賑やかにする小さな設備

もちろん、マイクロエクササイズなので、小さなスポーツ用具の助けは欠かせません。縄跳び、懸垂バー、フラフープ、これらの器具は当然ながら良い選択です。長い間忘れていた縄跳びを取り出して何十回もジャンプしたり、フラフープを何十回も回したり、引き手を使って胸部保護のエクササイズをしたりしましょう。これらのスポーツはレンタルの必要がなく、会場もシンプルで便利、参加しやすく、長期的に続ければ良い結果が得られます。