フラフープによる減量は腹部内臓の変位を引き起こす可能性があります。適度な運動が鍵です

質問：最近、妻がダイエットをしています。フラフープが効果的だと聞いて、毎日20分以上フープをしていますが、筋肉が痛くなります。彼女の腰の状態は良くなかったので、他の方法を試すようにアドバイスしましたが、彼女は聞き入れませんでした。フラフープフィットネスをするときに注意すべきことは何ですか？ （上海市閔行区の王さん）

回答：フラフープ運動は、腰、腹部、臀部、脚の筋肉を鍛えることができ、腰、股関節、膝関節の柔軟性と柔軟性を効果的に向上させます。このスポーツは、用具が軽くて場所を取らないため、多くの国で推進されてきました。

フラフープは主に腰に力を入れて行うため、腰筋、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。持続的に運動することで、腰と腹部を引き締める効果が得られます。ただし、この運動は、腰部筋肉の緊張、腰椎骨の肥大、腰椎椎間板ヘルニア、骨粗鬆症、高血圧、心臓病の患者には適していないことに注意してください。さらに、フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をする必要があります。

フラフープは腰を大きく動かす必要があるため、運動量をコントロールする必要があります。南京ではこれまでにも、フラフープのやりすぎで内臓損傷を負った事件があった。人間の腹腔内の内臓はそれぞれ位置が決まっており、一般的な運動で脱臼することはほとんどありませんが、体力の弱い人の場合、腹部の臓器の位置は非常に簡単に変化します。膵臓の位置は腹腔内の奥深くにあり、簡単には動かないのですが、大きく回す動作によって損傷を受けることがあります。

より効果的だと考えて、わざわざ重いフラフープを選ぶ人もいます。しかし、短期間で激しい運動に多大な労力を費やすことは無酸素運動に過ぎず、筋肉痛を引き起こすだけで、減量の効果は得られません。継続的かつ中断のない運動だけが、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。減量の目標を達成したい場合は、ランニングやエアロビクスなどの有酸素運動を、1回あたり少なくとも40分、心拍数130回/分で週3回行うことをお勧めします。フラフープを回すだけでは、通常、これほどの運動量は得られないので、日常の補助的な活動として実践することができます。週 4 回、毎回 2 ～ 3 セット、1 セットあたり 2 ～ 3 分、セット間の休憩は 2 ～ 3 分です。 （フィットネスコーチ 江錦）