秋と冬の減量に最も効果的な運動

スポーツ専門家は、フィットネス愛好家は自分の体調や趣味に合わせて、ジョギング、登山、球技など秋冬に適したスポーツを選ぶことを提案しています。秋冬は夏に比べて運動量を適度に増やしたり、運動時間を長くしたりすることができますが、徐々に進めていくことが大切です。

1. ランニング

効果指数：★★★★★

適している人: ほぼすべての人

ランニングは現在最も優れた有酸素運動です。血液循環を促進し、心臓機能を改善し、脳への血液供給と脳細胞への酸素供給を改善し、脳動脈硬化を軽減し、脳が正常に働くようにします。ランニングは新陳代謝を効果的に刺激し、エネルギー消費を増やし、体重を減らして健康を維持するのにも役立ちます。中高年にとって、ランニングは運動不足による筋肉の萎縮や肥満を大幅に減らし、心肺機能の老化現象を軽減し、コレステロールを下げ、動脈硬化を軽減し、寿命を延ばすのに役立ちます。

技術的なポイント: 各セッションは 40 分以上で、速度は主に中速またはジョギングにする必要があります。

2. ハイキング

効果指数：★★★★

適している人：高血圧、冠状動脈疾患などの患者は、自分の能力に応じて行う必要があります

晩秋の気温はそれほど寒く感じませんが、山腹の高さが増すにつれて気温が下がります。また、朝晩の気温差も大きくなります。この時期に登山をすると、人体の体温調節機構が緊張状態を保つことができ、環境の変化に対する体の適応能力が向上します。また、心肺機能を鍛えるには登山の方が効果的です。

技術的なポイント：ゆっくり登り、山を登るときと下るときは衣服を脱いだり着たりして気温に適応してください。

3. バドミントン

効果指数：★★★★

適している人: ほぼすべての人

屋外スポーツと比較すると、この種の屋内スポーツは人々に快適さを感じさせますが、その運動効果を過小評価しないでください。関連データによると、通常のバドミントンの試合の強度は、サッカーの試合の強度よりも高いです。

技術的なヒント: 怪我を避けるために、運動前のウォーミングアップは不可欠です。

4. サイクリング

速い歩幅とゆっくりした歩幅を組み合わせて丘を登ると、より多くのカロリーを消費できます。

サイクリングは屋外で行うのが最適です。屋外で運動することに慣れている場合は、さまざまな強度やペースを試したり、ルートを変えたり丘を追加したりするなど、さまざまな地形で運動することもできます。

ペダルを高く、低く踏むリズム練習に挑戦してみてはいかがでしょうか。ペダルを均等かつスムーズに漕ぐようにし、シートに飛び乗らないようにし、上半身をリラックスさせましょう。また、ほとんどの走行で速​​度を落としたり、走行中に会話をしたりできる強度トレーニングを試すこともできます。比較的速いスピードで 5 分間乗った後、ゆっくりとしたスピードで 10 分間乗って、また速いスピードで 5 分間乗るというインターバルトレーニングを行うこともできます。運動のリズムと強度を変えることで、運動のプロセスが面白くなり、異なる強度の刺激を生み出すことができます。