ダイエットは貧血につながりますか？

ダイエットは多くの人が体重を減らすために使う方法です。短期間でダイエットをすると確かに減量効果が明らかになりますが、女性は気血が不足しており、過度なダイエットも貧血を引き起こす可能性があります。そのため、減量期間中はダイエットによる減量を避けるだけでなく、血液を補う対策も講じる必要があります。

なぜダイエットは貧血につながるのでしょうか？

女性がダイエットをして体重を減らすと、食生活の構造が変化し、偏食がひどくなり、栄養摂取が不十分になることがあります。体内の栄養素と鉄分が不足すると、造血細胞の機能が低下し、貧血につながります。貧血の後は、疲労感、気虚、めまいなどの一連の症状が現れます。

貧血のほかに、ダイエットにはどんな害がありますか?

1. 代謝に影響を与える

代謝を維持するには、タンパク質、ブドウ糖、アミノ酸など、さまざまな栄養素が必要です。体重を減らすためにダイエットをすると、これらの物質の摂取量が不足し、代謝機能に影響を及ぼします。

2. 脳細胞を老化させる

脂肪やその他の栄養素が著しく不足すると、脳細胞への供給が影響を受け、早期に老化し、記憶に直接影響を及ぼします。

3. ホルモンの変化

過度なダイエットは免疫力の低下にもつながります。同時に、内分泌障害により各種ホルモンの異常分泌や卵巣機能の低下を引き起こすこともあります。

減量中に貧血を避けるために何をすべきでしょうか?

1. 3食を時間通りに食べる

体重を減らすためのダイエットは最も望ましくありません。バランスの取れた栄養を確保するために、3回の食事を時間通りに食べる必要があります。少量の食事を頻繁に食べることで、脂肪のカロリー摂取を制御できます。

2. 鉄分を多く含む食品を多く食べる

さまざまな動物、内臓、赤身の肉、動物の血液、緑の葉野菜、大豆製品などには大量の鉄分が含まれており、赤血球の生成を促進し、貧血を予防します。

3. ビタミンCを補給する

ビタミン C は、フリーラジカルを除去し、毒素を除去する抗酸化物質です。また、食物に含まれる鉄分の腸管吸収を促進します。食物から摂取することも、薬で直接補給することもできます。

4. 運動を続ける

ダイエットを成功させたいなら、運動は欠かせません。食事をコントロールしながら、有酸素運動も行い、エネルギーを消費し、総カロリー消費量を総カロリー摂取量より多く保ち、新陳代謝を促進し、効果的に体重を減らし、貧血を防ぐ必要があります。

親切なヒント

ダイエットを成功させたいなら、過度なダイエットは間違いです。短期間で明らかな効果が現れても、食事を再開するとリバウンドして害を及ぼします。そのため、減量期間中は、運動を徹底し、少量ずつ頻繁に食事を摂り、食事量をコントロールするなど、正しい方法を採用するように注意する必要があります。バランスの取れた栄養を維持しながら、十分なビタミン、ミネラル、タンパク質を補給し、免疫力を高め、血液を補給することで、最高の減量効果を得ることができます。