ランニングで痩せる：ランニング姿勢を正して脚を細くする

ランニングの際、前足部から着地したり、足全体から同時に着地したりすると、ふくらはぎの前部にある脛骨や膝関節にダメージを与え、ふくらはぎの筋肉に強い刺激を与え、ふくらはぎが太くなる原因になります。

走る場合は、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにしてください。このように走ると、足首の関節にかかる圧力が軽減され、怪我を防ぐことができます。足が地面に着地したとき、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態を保ちます。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎの筋肉を強く刺激することなく、ふくらはぎを伸ばすことができます。この走り方ではふくらはぎが太くなりません。

走るときは、ジャンプするために足の筋肉をすべて使う必要があります。この運動では主に前腿の筋肉が使われますが、ふくらはぎの筋肉も必然的に使われます。にんじん脚を防ぐために、ランニング後にストレッチ運動をして、固まった筋肉をほぐすとよいでしょう。

正しいランニング姿勢をとったとしても、ジョギングの初期段階では、女性の友人はふくらはぎが「太くなった」と感じるでしょう。これは、定期的にランニングをすると、ふくらはぎが疲れて硬くなり、硬くなって緊張するため、女性の友人はふくらはぎが太くなったと錯覚するからです。

ランニングといえば無酸素運動だと考える人が多いですが、そうではありません。ランニングが激しく激しい場合は、100メートル、200メートル、400メートルの短距離走などの無酸素運動になります。短距離走者は前足で着地するため、より速く走ることができ、強いふくらはぎの筋肉が必要になります。そのため、短距離走者のふくらはぎは太いことがわかります。低い強度で長時間走ると有酸素運動になります。例えば、マラソンなどの長距離レースでは、毎日10キロ以上走りますが、足は太くなるのではなく、細くなって左右対称になるだけです。

そのため、ふくらはぎが太くなるのを防ぐ減量方法は、正しいランニング姿勢を身につけることに加え、体内の糖分や脂肪を消費するジョギングなどの低強度でリズミカルで長時間の有酸素運動を身につけることです。ジョギングは少なくとも 30 分間、最長 1 ～ 2 時間続けることができます。しかし、速度が速すぎてはならず、心拍数は有酸素運動の心拍数の範囲内で制御する必要があり、また、速度が遅すぎても運動の効果が得られません。 20分以上ゆっくりと長距離を走ると、体内のグリコーゲンが枯渇するだけでなく、体内の脂肪も動員されます。ゆっくりとした長距離走はそれほど激しくなく、体が過度に低酸素状態になることもないため、脂肪を燃焼させ、減量の目標を達成するのに役立ちます。

太り過ぎで減量したい人は、自分の体重が関節に与える衝撃が大きく、膝や足首の関節にダメージを与える可能性があるので注意が必要です。そのため、長期間の単独ジョギング運動は適していません。有酸素運動による脂肪燃焼運動には、エリプティカルトレーナー、階段昇降機、ローイングマシン、エアロバイクなどを選択できます。