フィットネスバイクの乗り方は4つあります

ジムでは、人々がさまざまな方法で自転車に乗っているのをよく見かけます。ゆっくり乗ることに慣れていて、長時間続けることができる人もいれば、しばらく速く乗ることに集中して、その後止まる人もいます。また、速く乗ったり遅く乗ったり、速い乗り方と遅い乗り方を組み合わせて乗ることを好む人もいます。では、これらの乗り方による運動効果の違いは何でしょうか？最も科学的かつ効果的な方法はどれでしょうか?

長時間の低速走行中は、通常、心拍数は最大心拍数の 65% を超えません。 20分以上続けると、より多くの脂肪を「燃焼」してエネルギーを供給します。そのため、脂肪を減らしたい肥満の人に適しています。

高速で走行すると、心拍数が最大心拍数の 85% を超えることがあります。このとき、体は主にグリコーゲンの無酸素解糖によってエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。つまり、激しい運動後の身体の不快感が遅れ、より高強度の運動に取り組んだり、より長時間高強度の運動を継続したりできるようになります。さらに、高速サイクリングは心肺機能を鍛えるのにも非常に価値があります。

高速サイクリングと低速サイクリングを組み合わせることで、有酸素能力、無酸素能力、心肺機能を考慮できるだけでなく、運動の楽しさも増します。科学的な指導を受け、速い運動法と遅い運動法をより合理的に組み合わせることができれば、より良いフィットネス結果が得られます。

中速サイクリングは、心拍数を最大心拍数の 65% ～ 85% にコントロールする運動であり、心肺機能と身体の有酸素運動能力を鍛えるのに適しています。

運動する際には上記の方法を交互に行うのが最適ですが、そのうちの 1 つに重点を置き、他の方法で補うと、より良い運動効果が得られます。

また、フィットネス愛好家が運動を始めるときは、サイクリングの速度が速すぎないようにしてください。サイクリング時間は通常20〜40分です。この期間中に疲れを感じた場合は、しばらくしてから1〜2分間ゆっくりとサイクリングして、体力を回復することができます。しばらく経ったら、運動の強度と時間を徐々に増やしてください。