1時間で550カロリーを消費、強力でストレス解消のウォーキングで体重を減らす

ランペイジはアメリカで生まれ、欧米でも人気となり、今では国内にも多くのファンがいます。もともとアウトドアの要素があったランニングは、今では都市部でも人気の運動になりつつあります。記者の周りには、さまざまな暴力ウォーキング愛好家たちがいる。疲れ果てて足に水ぶくれができるまで歩く人もいれば、気分がすっきりして体重が減り健康になるまで歩く人もいます。暴れまわるのは残酷か、それともかっこいいか？

「最後まで残酷」の精神

ランペイジは、高強度でありながら簡単な屋外スポーツです。それはまた、人々の心理的および肉体的資質に挑戦する一種のエクストリームスポーツでもあります。具体的な方法は、ルートを選択し、そのルートに沿ってハイキングするというもの。所要時間は1日から数日です。

経験豊富な家出愛好家にとっては、10日間または8日間のサイクルが一般的です。歩行中は、通常、1 時間ごとに平均 10 分間休憩し、山道では 30 分ごとに 10 分間休憩する必要があります。彼らは通常、通常のツアーグループが見ることができない美しい景色を発見するために、あまり人が通らないルートを選択します。 「最も美しい景色は危険な山の頂上にある」。過酷な状況のため、逃亡部族は不利な客観的条件を克服するだけでなく、肉体的に疲れ果てたときに意志の力で潜在能力を刺激する必要がある。こうした「徹底した残酷さ」、つまり体力を極限まで追い込み、場合によっては命の危険にさらす行為こそが、暴力を振るう者たちが好んで行うことであり、また多くの人々を困惑させる理由でもある。

都会の人々のストレス解消法

自然の中を歩くことに比べ、街中を歩くことは一般の人々に受け入れられ、真似され始めています。特別な装備は必要ありません。良い靴と水のボトルがあれば、汗だくになるまで通りや路地を歩くことができます。本当にクールです。

ランニングによるフィットネス効果は明ら​​かです。まず、体を若くします。ランニングは人体の生体細胞に「若返り」の傾向を見せる効果があり、体の器官にプラスの保護効果をもたらし、見た目も若くします。第二に、体の免疫力を活性化し、一部の感染性細菌に対する体の抵抗力を高め、がんの発生をさらに効果的に予防することができます。女性が最も興味を持っているのは、その減量効果です。体重50kgの女性は、毎日1時間歩くことで300〜550カロリーを消費できます。

多くの若者はストレスを解消できるため、自由に走り回ることを選択します。研究によると、ウォーキングには非常に明らかな抗うつ効果があり、一般的な心理療法よりも効果的である場合もあります。一部のオンラインフォーラムでは、激しいウォーキングに対する同じ情熱を共有する人を求める投稿をよく見かけます。

3週間の暴走進行チャート

歩いて運動したいなら、徐々に行う必要があります。準備なしに激しい運動をすると、臓器に損傷を与える可能性があります。

第 1 週: スキルを身につける ウォーキング運動を始める前に、いつもより遅いペースで約 10 分間歩きます。事前に5分間のウォーミングアップ運動を忘れずに行ってください。まっすぐに歩いて、足の内側を直線の外側に沿って動かしながら、想像上の直線に沿って歩く練習をすることができます。この想像上の線を使いながら、クロスオーバー歩行を練習し、直線に沿って足を交差させて臀部を鍛えます。

第 2 週のインターバル トレーニング ラダー エクササイズ。これはトラックで行うのが最適です。最速の速度で 200 メートル歩き、その後、心拍数が正常に戻るまでゆっくりと速度を落とします。次に、最速のペースで 400 メートル歩き、その後、心拍数が正常に戻るまで徐々にペースを落とします。この手順を繰り返して、距離を 600 メートル、さらに 800 メートルに延長します。

3週目はインターバルウォーキングを交互に行うことでカロリーを消費します。 5分間のウォーミングアップ後、1.5キロを12分で歩く速さで4キロ歩き、その後通常の速さで10分間歩き、その後再び速い速さで4キロ歩き、その後通常の速さで10分間歩きます。

創造的であることはクールだ

運動の目的は気分を明るくすることです。いくつかの新しい要素を加えることで、ハードなウォーキングも面白くなります。

ペットランページはペット愛好家のニーズに応えます。ハイキングに行くときにペットの犬を連れて行き、犬に先導させる限り、スピードを出さずに歩くことは難しいでしょう。春の雨がしとしと降っています。しとしと降る雨の中を歩くと、空気が新鮮になるだけでなく、脳の緊張が和らぎ、精神を安定させる効果もあります。日光浴は、日光を通して体の新陳代謝を促進し、健康な肌を作ることができるため、男性の間で人気があるかもしれません。ミュージックラッシュでは、気分に合わせてさまざまな音楽を選択して、単調な都市の旅に彩りを添えることができます。ただし、音楽を聴くときは、通過する車に注意する必要があります。交通量が少なく、静かなルートを選択することをお勧めします。

暴れまわることが少数の人々にとっての過激な行動ではなくなると、それはクールな有酸素運動になります。一般的に、2～3か月間、週に2～3回定期的に運動すると、身体的および精神的な状態が大幅に改善されます。中高年の方でも、強度が高すぎなければ適度な長距離ウォーキングは可能です。 （記者 秦東英）