健康的な減量法：朝食を食べると本当に体重が減る？

多くの女の子がダイエットの秘訣を尋ねています。今日、編集者がダイエットの秘訣をシェアします。朝食を食べることです!何？これは一体どんな減量の秘訣なのでしょうか？朝食を抜いたり、朝食にリンゴだけを食べたりすれば体重が減るとまだ思っているなら、それは時代遅れです!しっかりした朝食を食べることによってのみ、健康的に体重を減らすことができます。

減量のために朝食を食べることの利点は何ですか?

朝食を食べる必要性

朝食を抜くと、一日の始まりがだるくなるだけでなく、昼食や夕食への食欲も増します。さらに、朝食を抜くことは便秘の原因の一つであり、基礎代謝を低下させ、体重を減らすのを困難にする可能性もあります。

パンの代わりに小麦米を使う

会社員は、朝食にコンビニや朝食店でパンと豆乳を買うことが多いですが、効果的にダイエットしたいなら、朝食に米、できれば麦飯を食べるのがおすすめです。

麦飯は白米に比べてカロリーが低く、内臓脂肪を燃焼させる効果があり、食物繊維が豊富で空腹感に強く、米粒が小さく弾力があり、味も良いので朝食に最適です。

朝食はバラエティに富むべきである

朝食には小麦と米だけで十分だと思わないでください。栄養士は、良い朝食には炭水化物、タンパク質、野菜、果物が含まれるべきだと提案しています。研究によると、卵はパン、蒸しパン、シリアルフレークなどよりも満腹感を与えることがわかっています。卵に含まれるタンパク質と脂肪は、人体に継続的かつ安定したエネルギーを提供し、満腹感を長く保ちます。

朝食を食べる順番もある

朝起きた後にコップ一杯の温かい水を飲むと、胃から代謝老廃物や毒素を排出し、基礎代謝レベルを向上させることができます。

朝食を食べるときは、最初に野菜を食べるのがベストです。炭水化物を先に食べると、血糖値が急激に上昇し、インスリンの分泌が促進されてしまうからです。

朝食を食べるのには本当にたくさんのコツがあることがわかりました。健康的に体重を減らしたいなら、あなたはそれらすべてを持っていますか？明日からおいしい朝食を食べましょう。

減量に役立つ6つの食品

1. 冷凍豆腐

豆腐は冷凍すると酸性物質を生成し、人体の脂肪を破壊することができます。冷凍豆腐を定期的に食べると、脂肪の排出に役立ち、体内に蓄積された脂肪を減らし、減量の目標を達成できます。冷凍豆腐は、気孔が多く、栄養が豊富で、カロリーが低いなどの特徴があり、明らかな空腹感を引き起こしません。

2. タケノコ

低脂肪、低糖、高繊維という特徴を持つタケノコを食べると、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積を解消し、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防することもできます。タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品なので、肥満の人が体重を減らすのに最適です。

3. パパイヤ

パパイヤに含まれるパパインは脂肪を脂肪酸に分解します。また、パパイヤにはタンパク質を消化できる酵素が含まれており、体内の食物の消化吸収に有益なので、脾臓を強化して食物を消化する機能があります。浮腫や脚気の治療、関節の改善にも効果があります。

4. パイナップル

この果物は栄養が豊富で、ビタミンC、カロチン、チアミン、ナイアシンなど、人体に不可欠なビタミンが含まれています。また、カルシウム、鉄、マグネシウムなど人体に吸収されやすい微量元素も含まれています。パイナップルジュース、皮、茎に含まれるプロテアーゼは、タンパク質の消化を助け、魚や肉を分解するので、食事の後の摂取に適しています。

5. キュウリ

ビタミンC、ビタミンB群、微量ミネラルを多く含み、栄養価が高く、生で食べるとシャキシャキとした爽やかな味わいです。栄養学的観点から見ると、キュウリの皮は栄養分が豊富で、生で食べるべきです。しかし、残留農薬が人体に害を及ぼすのを防ぐために、きゅうりは洗って生で食べる前に塩水に15〜20分浸す必要があります。きゅうりを塩水に浸すときは、頭や根を切らないでください。浸す過程で切り口から栄養素が失われないように、きゅうりをそのままにしておいてください。また、冷たい料理は調理してすぐに食べる必要があり、調理後長時間放置しないでください。これもビタミンの損失につながります。

6. トマト

トマトにはビタミンAが豊富に含まれており、視力の保護や日焼け後の肌の修復に効果的です。冷たいトマトに砂糖をまぶさない方が良いです。そうしないと甘さが食欲に影響を与える可能性があります。肥満の人、糖尿病患者、高血圧患者は、「スノー・フレイミング・マウンテン」として知られる砂糖で甘くした冷たいトマトを食べてはいけません。