春節には何を食べますか？ピスタチオは減量にも役立つ

視力を守る

ピスタチオの赤紫色の皮には天然の抗酸化物質であるアントシアニンが含まれており、エメラルドグリーンの仁には抗酸化物質であるだけでなく、網膜を保護する効果があり、特に加齢性黄斑変性症に効果があるルテインが豊富に含まれています。減量期間中にナッツを食べることを恐れる人は多いですが、注意深い友人は、私がみんなのために用意した減量メニューに毎日ナッツが含まれていることに気付くでしょう。実際、毎日正しい選択をすれば、体重増加を心配する必要はありません。また、次の食事への食欲をコントロールし、体重をコントロールするのにも役立ちます。ナッツは満腹感が強いため、1ダース程度食べるだけで、空腹を遅らせ、次の食事への食欲を効果的にコントロールするのに役立ちます。ピスタチオはこれらのナッツの中で最もカロリーが低く、食べた後に最も幸せな気分になります。

しかし、ピスタチオが健康に素晴らしい効果をもたらすからといって、毎日大量に食べるべきではないことに注意することが重要です。そうすると、逆効果になるだけです。 1日あたり約28グラム、つまり約49個のピスタチオを食べることが推奨されています。

体をスリムにする

毎日28グラム、約49個のピスタチオを食べると、体重増加を心配する必要がなく、体重をコントロールするのにも役立ちます。これは、満腹感を感じるまでに通常 20 分かかるためです。ピスタチオは殻をむくことで食べる時間を延ばすことができ、満腹感と満足感が得られるため、食事量を減らして体重をコントロールするのに役立ちます。

ハートのボディガード

アルギニンが豊富に含まれており、動脈硬化の発生を緩和し、血中脂質を下げるだけでなく、心臓発作のリスクを軽減し、コレステロールを下げ、急性の精神的ストレス反応を緩和するなどの効果もあります。ナッツには脂肪分が多く含まれているため、ナッツを食べることに不安を感じる人は多くいます。実際、ピスタチオなどのナッツは主に一価不飽和脂肪酸で構成されており、「善玉コレステロール」を増やして「悪玉コレステロール」を減らす効果があり、体内の脂肪を減らして血中脂質を低下させるのに役立ちます。

もうすぐ長い休暇がやってきます。この期間中は、毎年恒例の会合や家族の宴会が必ずあります。体重増加を心配する人も多いでしょう。そこで、次のことを実行したほうがよいでしょう。

満腹感を高めるために、食事の前にピスタチオを食べるようにしましょう。家族での夕食はいつも楽しいものですが、知らないうちに高カロリーの食べ物をたくさん食べてしまい、ダイエット計画が台無しになってしまうこともあります。事前に準備して、食欲が旺盛にならないようにした方が良いでしょう。サクサクして美味しい天然ピスタチオを一掴み食べるのも良いでしょう。ピスタチオは、カロリー、脂肪含有量が最も低く、食物繊維含有量が最も高いナッツの 1 つです。食物繊維は血糖値をコントロールし、満腹感を維持するので、体重管理に最適です。

身体的なエネルギーを消費できるレクリエーション活動に参加しましょう。簡単なエクササイズで体内の余分な脂肪を燃焼できます!仲の良い友達をカラオケに誘って、音楽に合わせて体を揺らしながら大声で歌えば、ネガティブな感情を発散できるだけでなく、体脂肪も完全に燃焼します。もちろん、運動後はお腹が空くはずですが、ピスタチオはタンパク質、食物繊維、炭水化物の素晴らしい組み合わせであり、運動後の素早い回復を助けるいくつかのミネラルも豊富に含んでいます。

健康的な夕食を自分で作りましょう。もちろん、春節には肉や魚をたくさん食べるのは避けられません。短期間に高カロリーの食べ物を過剰に摂取すると、体に負担がかかります。胃を一日休ませましょう。ピスタチオ、野菜、チキンのシンプルなサラダは、体に必要なさまざまなビタミンを補給します。さらに重要なのは、ピスタチオに含まれるポリフェノールがピスタチオの皮を紫と赤に見せることです。このポリフェノールはアントシアニンとも呼ばれ、人体に摂取されると抗酸化物質として作用し、炎症を効果的に緩和します。

研究によると、過度な漂白はピスタチオ本来の抗酸化物質、植物栄養素、その他の栄養素の大幅な損失を引き起こす可能性があるそうです。皆さんにアドバイスですが、購入するときは、外見を観察することで高品質の天然ピスタチオを見分けることができます。天然ピスタチオの殻はクリームイエロー、皮は赤紫、仁は薄緑色です。漂白されたピスタチオの殻は淡い色で、皮と仁は濃い黄色です。それを注意深く特定する必要があります。