スターも愛用する10分ヒップ痩せ法（写真）
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動作 1:ひざまずいて足を上げる: ひざまずいた状態で、足を後方に上方に上げます。高ければ高いほど良いです。 動作 2:横向きで後ろに蹴り上げる: 横向きに寝て上半身を安定させ、上肢を後ろに伸ばし、下肢をまっすぐにします。 動作 3:つま先を外側に広げ、腰を椅子を探すような姿勢でゆっくりと半分しゃがみ、ゆっくりとしゃがみます。 動作 4:ビッグランジ: 手を腰に当て、大きくランジし、前脚を押して後ろ脚を伸ばします。 ヒント:この 4 つの動きはすべて美しいお尻を持ち上げる動作なので、ある程度の力が必要です。お尻を引き締めることに注意しながら、内腿の筋肉の伸びを感じてください。 |
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