貪欲な口を制御するための5つの効果的な戦略

1. 朝お腹が空いたら、空腹を抑えるためにリンゴかバナナを持っていきましょう。

起きるのが遅くて時間がないから、パン屋さんで油っぽいパンを買ってオフィスで食べたり、マクドナルドで高カロリーのマフィンを買ったり…どれもNGです！低脂肪ミルク入りのインスタントオートミールは便利な選択肢です。メイクや着替えの合間の空き時間に一口飲むこともできます。リンゴやバナナをオフィスに持参し、お腹が空いたら食べましょう。身体に十分な栄養が行き渡り、お腹も鳴りません。

2. 午後に2食食べる：昼に栄養のある食事を食べる

夕食の時間には忙しい人もいるでしょう！顧客からの電話のせいで昼食に出かける時間が遅れたり、上司が要求する文書が午後にまだ入力されていなかったりして、昼休みを犠牲にしてオフィスに残り、同僚にマクドナルドやパンを買ってもらって時間をつぶさなければならないこともあるでしょう。そして午後には、昼食を食べなかったと思い、同僚から渡されたビスケットや引き出しの中のおやつを全部口に運びます。

高繊維ビスケットや牛乳は、一時的にお腹を満たすことができる良い緊急サプリメントです。昼食や夕食に時間があるときは、軽くて栄養バランスの取れた食事を摂りましょう。

3. 午後にエネルギーが足りず、食べたい：空腹を防ぐために昼食後にもう少し食べましょう

3時半や4時になると、だるさやエネルギー不足を感じ、エネルギーを補給する必要があると感じます。同僚の何人かが一緒にテイクアウトの食べ物を注文したい場合は、すぐにサインインして、引き出しやバッグの中にナッツやミックスフルーツの小袋を隠し、空腹を防ぐために昼食後数時間後に少し食べる計画を立てることができます。

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4. お腹が空いたら、おやつを食べてお腹を満たしましょう

夕方に夕食の約束があるのに、まだ時間になっていないのにお腹が空いているということもあるでしょう。無理して食べるなら、夜にたっぷり夕食をとった後、夜市や通りかかったコンビニでおやつを買って帰るのもいいでしょう。

100～200 カロリーのスナック、例えばソーダクラッカーの小袋 (箱を買って、1 袋だけ食べるつもりで食べないでください。たいていその晩に残りの袋も全部食べてしまいます) やフルーツジュース 1 杯などを用意します。 7-11はとても便利なので、そこで軽食を見つけるのは難しくないはずです。ただし、お腹が空いているときには買わないでください。間違いなく買いすぎてしまいます。

5. 夜寝る前に食べたいときは、食物繊維が豊富なリンゴやナシを選びましょう

電話で話したり、テレビを見たり、ネットサーフィンをしたりしていたかもしれません。とにかく、今夜は遅く寝ましたが、すでに12時を過ぎていました。お腹が空いていて、食べたいものばかりでした... 私のように、コートを着て近くの夜市に走って何か食べ物を買うかもしれません（そう、私の家は夜市から徒歩10分です）。翌朝目覚めると、間違いなく0.8kg増えているでしょう。

食物繊維を多く含むリンゴやナシが最適です。しかし、もっと良いのは、すぐに寝ることです。睡眠不足が肥満の原因になることは誰もが知っています...早く寝たほうがいいです。