肥満になりやすい体質は改善できるのか？肥満を解消する方法

人生には、肥満になりやすい太った友達がたくさんいます。肥満になりやすい体型の人にとって、減量するのは時には非常に難しいですが、減量に成功できないというわけではありません。肥満になりやすい体型の人を助ける減量法がまだあるからです。誰もがそれを貫く限り、スリムな体型を維持できます。

まず、肥満になりやすい体質とは何かを理解しましょう。まず、人の体重に影響を与えるホルモンは、代謝とエネルギー貯蔵という 2 つの主要なシステムに分かれていることを明確にする必要があります。アドレナリンや甲状腺ホルモンは代謝を制御するホルモンであり、基本的には減量ホルモンです。しかし、実際には、人を太らせることができる唯一のホルモンはインスリンです。そしてこの場合、人体の痩せホルモンが太りホルモンより高くなると、この人は痩せやすい体質になります。逆に、体内にエネルギーを蓄えるホルモンが代謝より多くなると、人体は肥満になりやすくなります。

肥満体型の人のための最初の減量方法は、朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べるという科学的な食習慣を身につけることです。そして、肥満体型の人のためのこの減量方法では、特に夜に食べる量を減らすことが本当に減量の鍵であることに留意することが重要です。科学的研究によると、朝食を抜くと昼食時に非常に空腹感を覚え、知らないうちに食べ過ぎてしまい、余分なエネルギーが体内で脂肪に変換されてしまうそうです。午後は十分に食べなければなりません。なぜなら、昼に十分に食べないと、夜にお腹が空いてしまうことがあるからです。最後に、夜はできるだけ食べないようにしなければなりません。また、夕食には肉、甘いもの、揚げ物などは食べないでください。軽い麺類やライススープを飲んでください。塩辛いスープは飲まないでください。

肥満になりやすい人が体重を減らす 2 番目の方法は、食べ物をゆっくりよく噛むことです。あまり早く食べないでください。食べ物をゆっくりよく噛むことは、唾液と胃液が食べ物を消化するのを助けるだけでなく、食べ物の摂取量を減らすのにも役立ちます。この場合、食べ物が人体に入り、血糖値が一定レベルまで上昇すると、脳の食欲中枢は食べるのを止める信号を送ります。科学的データによると、食べるのが速すぎると、脳が食べるのを止める信号を送る前に、すでに食べ過ぎてしまうことがあることが分かっています。

肥満傾向の人がダイエットする3つ目の方法は、夕食後に30分以上早歩きすることです。お尻や腹部を中心に肥満になっている人が多いと思います。長時間座っていると余分なカロリーを消費できなくなる場合が多くあります。そのため、ダイエットをしたいなら、活動的なライフスタイルを変えて、運動量を増やし、余分なカロリーを消費する必要があります。

肥満体型の人がダイエットする4番目の方法は、食事構成に注意することです。実は、これは単に食事構成を通して痩せた人の体型に自分を合わせることです。食事の際、野菜などは脂っこさを和らげるのに役立ちます。そのため、食事の際、まず適量のベジタリアン料理を食べ、その後に肉などを食べる必要があります。また、新時代の減量モデルとして、ある程度の補助的な痩身と脂肪減少も必要であり、太りやすい体型の太った友人にとっては間違いなく必須の脂肪減少ツールです。