縄跳びで素早く効果的に体重を減らす6つの方法

1. ムカデクロール:生徒は 4 つのグループに分かれ、各グループは縦一列に立ち、グループの先頭を除く各人が縄跳びを持ちます。後ろの生徒が縄跳びの縄を前の生徒の腰に巻き付け、縄の両端をつかんで、グループ全員で一緒に前に走ります。練習中は、最初に目的地に到着し、解散しなかったチームが勝者となります。

2. カニ歩き: 2 人の生徒がグループを作り、縄跳びを使って膝を縛り、3 本足で競争します。練習するときは、2人が進行方向を向いて横向きに歩き、どちらのグループが一番速く歩くかを競います。

3. 4 人で荷物を運ぶ: 4 人でグループを作り、縄跳びの縄を 4 本使って「井戸」の形を作ります。各人が縄の端を 2 本持ち、「井戸」の真ん中にバレーボールを置きます。演習では、4人が協力してボールが落ちないようにし、最初に目的地に到達したチームが勝ちます。

4. 縄跳び：短い縄跳びを1本ずつつなぎます。長さは練習する人数によって異なります。1本の縄で複数人がジャンプします。

5. 「竹竿」ダンス：縄跳びを使って少数民族の「竹竿」ダンスを真似て練習し、縄を引っ張る生徒に縄をまっすぐにして締めるように指示します。縄跳びのもう一つの利点は、「竹の棒」が足を挟まないことです。

6. 伸展運動:現在人気の伸展運動と同様に、ロープを使ってネットを作ります。ネットの穴の大きさは、さまざまな体型の生徒が通れるように、穴の大きさに基づいて決定する必要があります。完成したネットはバレーボールスタンドに取り付けることができ、その下に生徒が怪我をしないようにマットを敷くことができます。生徒たちは、ネットを渡るときに体がネットに触れないようにしながら、ネットの片側から反対側までクラスメイトを運ぶのに一生懸命です。