なぜ高齢者は便秘になりやすいのでしょうか?便秘を解消するために何を食べるべきか

日常生活において、便秘は特に高齢者にとって非常に一般的な現象です。便秘は苦痛でどうしようもないものです。では、なぜ高齢者は便秘になりやすいのでしょうか?

高齢者の消化器系は徐々に弱まり、腸の動きが遅くなります。また、現代の食べ物はより洗練され繊細になり、高齢者は運動量も少なくなるため、便秘になりがちです。同時に、高齢者が脳血管疾患などの病気にかかっている場合も、便秘が発生します。便秘により、体内の毒素が時間内に排出されず、患者にさまざまな不快感をもたらします。したがって、便秘は人体にとって特に悪い習慣です。

では、便秘を改善するにはどうすればいいのでしょうか?

健康の専門家は、便秘を改善するには、まず食生活から始める必要があると提案しています。主食として粗い穀物を食べ、補助食品として繊維質の多い食品を食べましょう。また、調理時には脂肪や植物油を多めに加えることを忘れないでください。脂肪が分解されると脂肪酸が生成されることを知っておく必要があります。脂肪酸は腸の蠕動運動をよりよく刺激し、排便を促進します。

まとめると、粗い穀物を多く食べ、精製された穀物を少なくし、野菜や果物を多く食べるようにするべきです。また、ヨーグルトを多く飲んで腸内の善玉菌を増やすこともできます。さらに、高齢者は寝る前に腹部をさすることもでき、これらはすべて排便に役立ちます。

以下の食品をもっと食べましょう

日常生活において、便通を促す食べ物としては、生の大根、生の玉ねぎ、ニンニク、サツマイモなどが挙げられます。一方、腸に潤いを与える食べ物としては、蜂蜜、ゴマ、クルミなどが挙げられます。

寒天製品も適度に食べることができます。寒天は繊維質の食品で、植物ガムの一種でもあります。海洋寒天から作られ、日常生活では冷たい洋食によく使われています。腸に水分を吸収させ、腸の内容物を膨張させ、便の量を増やし、胃腸を刺激し、排便を促すことができます。

もう一つのちょっとしたコツは、毎日起きたときに温かい水、薄い塩水、フルーツジュースを飲むことです。そうすることで、便の水分が保たれ、便が柔らかくしっとりします。また、便秘に悩まされやすい高齢者の中には、ビタミン B1 を 1 日あたり約 15 mg 摂取してみるのもよいでしょう。