ヨガのゴッドマザー 6 つの減量エクササイズ 悪魔の体を形作るヨガ

4月22日、2012年第3回中国「千人ヨガ大会」が揚州市の細西湖畔で開催されました。「アジア一の美人ヨガコーチ」として知られる穆奇美耶さんが千人のヨガ愛好家を率いて細西湖の万華園でヨガを練習しました。その光景は壮観でした。この独特な方法は、人間と自然の調和とグリーン環境保護の健全な理念を提唱しています。

ダウンドッグ

ゆっくりと体の力を腕に移し、背中のバランスを保ち、かかとを押し下げ、ふくらはぎの筋肉を引き締めます。ダウンドッグの姿勢を 3 ～ 5 分間維持してから、ダウンドッグの姿勢に戻ります。これは休憩のポーズのように見えるかもしれませんが、腕や脚の脂肪を素早く燃焼させることができます。

膝を曲げて走る

ダウンドッグのポーズでは、つま先立ちして前かがみになり、腕を地面に対して垂直にし、太ももの筋肉を引き締め、左膝を曲げて胸に向かって前に押し出し、左足を伸ばし、右足を伸ばして後ろに押し出すことに注意しながら、右側のエクササイズに戻ります。完璧な背中のカーブを形作ります。

曲げ足ツイスト

基本的には立ち、膝を曲げ、椅子に座っているかのように太ももを使って体のバランスを保ち、手を合わせ、腹部に締めて右肘を左膝の外側に押し出し、天井を見上げます。次に反対側に切り替えます。身体に余裕があれば、もう少し深くしゃがんで、太ももとお尻をもっと鍛えることもできます。

強化直角

足を肩幅に広げ、両手を頭上に上げ、背中と足が直角になるようにゆっくりと前に傾きます。背中のバランスに注意し、下を向き、肩をリラックスさせます。この動きは簡単そうに見えます。腕の力を使って体を前に押し出し、前足に体重を移すことができます。この姿勢を 3 ～ 5 分間維持して、背骨を強化します。

仰向けプランクポーズ

マットの上に座り、足を揃えて前に伸ばし、手を後ろに置き、手のひらを臀部の後ろに置きます。息を吸いながら、臀部の筋肉を引き締めて持ち上げ、胸と腹部をまっすぐにし、足を下に押したまま、全身の筋肉を動かし、頭を後ろに傾け、首の筋肉をリラックスさせて、5回呼吸します。乳腺を刺激し、豊かな胸の形を作ります。

車輪付き

膝を曲げて仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、かかとを臀部に近づけ、肘を後ろに曲げ、手を開いて頭の両側で支え、息を吸い、胸と腹部をまっすぐにし、手と足で同時に地面を押し、臀部、腰、背中、頭を地面から持ち上げ、顔と背中を反らせ、腕をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを上方に伸ばし、背筋を伸ばしたまま、自然に10回呼吸します。さらに体を伸ばしたい場合は、かかとを上げてください。頭を自然に垂直に保ち、地面を見ます。体の柔軟性を高めれば、S字カーブももう遠くありません。