セクシーな男性を作るための全身減量エクササイズ

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アクション1: 腕の運動

両手で椅子を持ち、足を地面に平らに置き、膝を少し曲げ、上半身をまっすぐに保ちます。次にゆっくりと下ろし、肘の角度が 45 度以下になったら停止し、ゆっくりと押し上げます。これを25～35回繰り返し、3～5セット行います。

アクション2: 胸と肩のエクササイズ

足を足首の下に椅子の上に置き、両手を肩より少し広めに開いて体を支えます。胸を張りますが、肩をすくめないでください。頭と体を一直線に保ちます。次に、腕を斜め後ろに45度曲げて、押し上げます。これを20～30回繰り返し、3～5セット行います。

アクション3：太ももとお尻のエクササイズ

片足を椅子に乗せ、もう片方の足で体を支えます。膝を軽く曲げ、体をまっすぐに保ち、腹部に力を入れて胸を持ち上げます。次に、支える脚の膝がつま先より上に出ないようにゆっくりと体を下ろします。片足で15～30回行い、その後、両足交互に行います。 3～5セット行います。

アクション4：腹筋運動

椅子の前3分の1に座り、両手で椅子を後ろで持ち、体を安定させ、腹筋に力を入れ、足をゆっくりと地面から離し、足を少し曲げて、体を「V」字型にします。これを30回繰り返し、3～5セット行います。