減量のためにランニングをする際に知っておくべき5つの真実

多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

事実1: ウォーミングアップ運動

運動前、特にランニング前には脚のストレッチが特に重要なので、ウォーミングアップの考え方を普及させる必要はもうないと思います。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

真実2: 着陸スキル

減量のための最も重要なテクニックはランニングです。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいますか?

事実3:有酸素運動

実際の脂肪燃焼は30分間の連続運動から始まるため、30分以上走り続ける必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

事実4: ふくらはぎのストレッチ

ふくらはぎを鍛えるには、運動後のストレッチが重要です。ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

ふくらはぎのストレッチだけで終わりと思ってはいけません。美脚計画にはまだ1ステップ残っています。それは、ランニング後にふくらはぎをお湯に浸し続けることです。木製の樽を購入し、足を浸し、音楽を聴き、本を読むことで、ふくらはぎの血液循環を十分に促進することができます。浸した後、ローションを使ってふくらはぎをマッサージします。クリームの選択はそれほど難しくありません。ふくらはぎに塗り、下から上に向かってマッサージし、完全に吸収されるまで円を描くようにマッサージします。塗布後、ふくらはぎを軽くたたいて筋肉を完全にリラックスさせます。

編集者のまとめ: ダイエットエクササイズはシンプルですが、うまくやり遂げるには継続が大切です。特に、一定時間運動を続けると疲れを感じることもあるので、継続が一番大切です。

1日30分のジョギングで体重が減り、悲鳴が上がる

スポーツとダイエットが大好きな女の子は、ジョギングにメリットがあることを知っています。初夏に毎日 30 分間ジョギングすると、夏の間ずっとスリムな体型を維持できます。 30 分間走ると 120 ～ 150 カロリーを消費できるので、体重を減らすのに非常に良い方法です。

ランニングで体重を減らすためのヒントとタブー間違ったやり方をすると、体重が減るどころか増えてしまいます

ランニングは魔法のように体重を減らす方法だと考える人は多いが、最新の研究ではそうではないかもしれないことがわかった。適切に行われなければ、ランニングは体重を減らすのに役立たないだけでなく、逆効果になる可能性もあります。

歩くことで体型がスリムになり、身長が伸びます。激しいウォーキングは脂肪燃焼を促進します。

すでに早歩きを始めることに決めた場合は、より多くのカロリーをより早く燃焼させるために、いくつかの異なる歩き方を試してみるのもよいでしょう。