専業主婦が自宅で30日間で90ポンドの美人になるための6つの減量方法

次に、ボディラインを伸ばし、余分な脂肪を燃焼させ、適切な減量目標を達成するのに役立つ、自宅で簡単に実践できる一連のスリミングエクササイズを紹介します。

1. 片膝を前に出す

運動部位：脚、お尻、背中、腕

両足を伸ばし、背中と頭を水平にして地面にひざまずき、写真のように左足を腰の高さより高くならないようにゆっくりと上げ、上下に 20 回ずつ上げ、次にもう一方の足で同じ運動を繰り返します。

2. 足を組んで横になる

運動部位：お尻、脚

脚を伸ばして左側に横になります。左肘と前腕を使って体の重心を支えます。右膝を曲げて左腿の前に置きます。右腕を右脚の曲げた膝の上に置きます。写真のように、左脚をできるだけ高く上げます。次に、ゆっくりと左脚を下ろします。脚を上げる運動を 1 日に 20 回行い、反対側でも繰り返します。

3. 腕を組んで

運動部位：背中、腕

足を腰より少し広く広げ、膝を柔らかく保ち、腰は動かさないようにします。写真のように、左腕を頭の右側に伸ばし、右腕を左に伸ばします。腰より上まで前に傾け、地面と平行にします。次に、両腕を交互に動かし、各腕で 20 回ずつエクササイズを行います。

4. 馬の姿勢

運動部位：太もも、背中

まず、左足を前に、後ろ足を後ろにして馬の姿勢をとります。写真のように、左の太ももを地面と平行に保ち、膝を曲げ、腕を上げて両手を肩の両側に置きます。この姿勢を維持し、背中の肋骨の力を使って体を左右に動かします。次に、左右の胴体の運動を行います。これが 1 セットの動作です。1 日に 20 セット行い、次に足を替えて運動を繰り返します。

5. ヒップリフト

運動部位：太もも、背中

地面に横たわり、膝を曲げ、両腕を体の両側に伸ばし、足を地面に平らにつけます。次に、写真のように肩と膝を一直線に保ったまま、ゆっくりと腰を上げ、ゆっくりと開始位置に戻り、ヒップリフト運動を 20 回行い、最後にこのような運動を 10 回素早く行います。

6. 腰と腹部をまっすぐに保つ

運動部位：腰、腹部、腕

膝を曲げて足を地面に平らにつけて座ります。両腕を体の両側に90度に置き、腰と腹部を締めながら背中を45度後ろに傾けます。写真のように右腕を前に伸ばします。この姿勢を保ちながら、左腕を前後に20回動かします。