さまざまな生理的期間の女性のためのフィットネスプログラム

研究によると、ホルモンの分泌は女性の感情に常に影響を与えるだけでなく、運動やフィットネスの効果にも大きな影響を与えることがわかっています。スポーツ専門家は次のように推奨しています。生理周期のさまざまな段階でのホルモン分泌に応じてフィットネス プランを調整すると、フィットネス効果をより効果的にできるだけでなく、体内のホルモンの正常な分泌を促進することもできます。

成熟した女性は運動計画をアップグレードする時期です

初期段階（月経開始後1～10日）

特徴：

この期間は女性ホルモンの分泌が活発で、約14日間続きます。気分が落ち込み、ストレスを感じる時期です。

フィットネスアイテム:

簡易太極拳やヨガなど、穏やかな自重運動を選択する必要があります。自重トレーニングを始める前にまだイライラを感じる場合は、ゆっくり歩いたり、ジョギングしたり、ゆっくりスケートをしたり、ゆっくり泳いだりすると効果的です。

上記の活動の強度が高すぎたり、期間が長すぎたりしないように注意してください。スキルや反応能力を必要とするスポーツへの参加は避けてください。テニスやスカッシュなどのスポーツはあなたには適していません。これらのスポーツでは、ミスや失敗によって怒りや感情を抱く可能性があります。

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中間試験（11日目～19日目）

特徴：

女性は通常、月経の14日目に排卵します。エストロゲンの分泌がピークに達した後、減少し始め、プロゲステロンの分泌が増加し始めます。体内の炭水化物、脂肪、タンパク質の吸収と消費が加速するため、有酸素運動を行うのに最適な時期は排卵の4〜5日前です。有酸素運動をしないと、浮腫みや体重増加が起こる可能性があります。

フィットネスアイテム:

できるだけ長く走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりするようにしてください。これらのエクササイズは特にカロリーを燃焼しやすく、体重を減らしたい人にとって最適な選択肢です。

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後期段階（20日目～28日目）

特徴：

プロゲステロンの分泌は3週目にピークに達し、4週目から減少し始め、その頃には初期の生理状態に戻ります。 20日目から24日目まではより長い時間有酸素運動を行うことができますが、24日目から28日目には運動時間、頻度、強度を徐々に減らしていく必要があります。

フィットネスアイテム:

中間試験で述べた運動に加えて、追加の筋力トレーニングも行い、スキルや反応能力を必要とするスポーツへの参加は避けるようにしてください。また、月経前症候群の症状を和らげるには運動が最善の方法であることも覚えておいてください。水泳やヨガなど、競争が少なくレクリエーション的なアクティビティを選ぶとよいでしょう。