女の子はどうすればシックスパックを手に入れることができるのでしょうか?

シックスパックは多くの女の子が羨むものです。美しい曲線美は、確かに服の組み合わせに有利で、さらに重要なのは、スタイルが良いことです。それで、シックスパックを手に入れるにはどうしたらいいのでしょうか?以下では、腹筋を鍛える7つの方法を編集者が紹介します。

ランニング

ランニングは減量にとても良い運動です。体重を減らし、体型を整えるのに役立ちます。そのため、シックスパックを手に入れたい女性は、毎日走る習慣をつけるのがベストです。走るときはスピードを速すぎず、ジョギングが最適です。ジョギングをすると、腹部の脂肪が減り、体がスリムで曲線美になり、女の子はダイナミックでありながら女性らしく見えます。

ベリーダンス

ベリーダンスは体の柔軟性を高めるだけでなく、シックスパックを鍛えるのにも役立つので、女性にもおすすめです。ベリーダンスを定期的に練習すると、ウエストが細くなり、腹部がよりダイナミックになり、見た目も良くなります。

腹式呼吸

息を吸うときはお腹を膨らませ、吐くときはお腹を引き締めます。これにより、胃腸の運動が刺激され、体内の老廃物の排泄が促進され、空気の流れがスムーズになります。歩くときや立っているときに、お腹に力を入れて腹式呼吸をすれば、腹筋が引き締まり、お腹痩せの目標を達成できます。

交互に仰向けになる

仰向け交互法で主に鍛えられる部位は、側腹部の筋肉です。手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に前に押し出します。蹴り出した足と地面の間には一定の距離が必要ですが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにしてください。次に、反対側も行います。片方の肘ともう片方の曲げた脚の膝関節をできるだけ近づけ、同時に側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚を少なくとも 15 回押し、合計 3 セット行います。

スクワット＋腹筋ツイスト

足を肩幅に開き、両手にダンベル（ミネラルウォーターのボトルに水を入れたもの）を持ち、胸の前に手を置きます。深くしゃがみ、起き上がるときに体を左にひねり、右膝を胸に引き寄せます。スクワットを繰り返し、立ち上がるときに体を左にひねり、左膝を胸に近づけます。

腹部をストレッチして筋肉群を強化しましょう

頭と胸を上げたまま、手の軸を交差させて膝に触れさせます。膝を曲げて足を地面から離した状態で座り、右手の軸を左膝に軽く触れさせます。次に、反対の動きを 1 回行います。このプロセスでは、上半身が回転するだけでなく、膝も交互に手の軸に近づいて触れる必要があります。

座位加重ツイスト

椅子に座り、腰をまっすぐにして、手またはウェイトを使って、体を素早く、制御された方法で回転させます。 1分間、腹筋と背筋に力を入れ続けます。体の左右のバランスに注意し、スピードを追い求めて無理に体を回転させないようにしましょう。