低カロリーレシピ8品と脂肪を減らすお茶8品

1. 大豆粥

材料: 大豆100g、米少々、ゴマ粉10g、塩少々

練習する：

1. まず大豆粥を炊き、スープを加える（缶詰のスープでもOK）

2. お粥が沸騰したら、ごま粉と塩を加えて味を調えます。

お粥は、脂っこい食べ物や高カロリーの食べ物を食べ過ぎることなく満腹感を得ることができるため、健康的な減量ダイエットには欠かせないものです。大豆による減量の原理は、大豆が人体のコレシストキニン含有量を増加させ、血糖値を一定に保ち、それによって食欲をコントロールし、空腹感を感じにくくして減量の目標を達成できるというものです。このお粥の主な栄養素は大豆から来ています。女性が大豆を多く食べることは間違いなく良いことです。そのため、大豆を使ってお粥を作ることは、女性にとって間違いなく非常に有益です。大豆のお粥は、体重を減らすのに役立つだけでなく、顔をますますバラ色にすることができます。

2. 蒸しフナ

材料: フナ、生姜、玉ねぎ、塩など

練習する：

1. 鍋に洗ったフナと生姜とネギを入れ、8～10分ほど蒸してから取り出します。

2. 魚を蒸したときに出た蒸留水をボウルに注ぎ、置いておきます。

3. みじん切りにした生姜を鍋に入れ、油で炒めます。

4. 残った蒸し魚の煮汁を鍋に注ぎ、塩、MSG、少量のごま油、コショウを加えて味がなじむまで煮ます。煮上がったら魚の身に注ぎ、みじん切りにしたネギを少し魚の表面に散らします。

フナは高たんぱく、低脂肪の魚です。肉類の中では比較的カロリーが低く、カリウムやリンが豊富です。ダイエット中は適度に食べることができます。この料理は比較的軽いので、調理時に塩を入れすぎないように注意してください。塩分が多いと水分が溜まり、浮腫を引き起こす可能性があります。

3. コーンとインゲン豆を添えた揚げソーセージ

材料: トウモロコシ、インゲン、ソーセージ、油、塩

練習する：

1. トウモロコシとインゲンを洗って水を切り、油をひいたフライパンに入れて炒めます。しばらく炒めたら皿に取り出して置いておきます。

2. ソーセージをスライスして置いておき、コーンとインゲンを炒めたフライパンにソーセージを加えて炒めます。

3. ソーセージが香ばしく揚がったら、先に揚げたトウモロコシとインゲン豆を加えて炒め続けます。適量の塩と料理酒を加えて味を整えます。トウモロコシとソーセージが完全に揚がるまで調理します。

トウモロコシとインゲンは低脂肪食品のベストパートナーです。カロリーが低いだけでなく、食物繊維も豊富で、大腸の動きを助け、消化を助け、胃腸を浄化し、排便を促進します。この料理はダイエットにも最適な食べ物の一つです！トウモロコシは粗粒で低カロリーの食べ物です。食物繊維が豊富で便通を良くし、栄養価も非常に高いので、ダイエット食として最適な食べ物です。いつもは貪欲な女の子は、トウモロコシの粒をスナックとして食べると、体重を減らすのに役立ちます。インゲン豆は、大豆と同様に、高タンパク質、高脂肪、高繊維の大豆であり、減量中に少量食べることができます。

4. キノコと豆腐のスープ

材料：黒キクラゲ25グラム、豆腐200グラム、塩少々、チキンスープ1杯。

練習する：

1. まず黒カビを洗います。

2. 豆腐をスライスに切る

3. 豆腐と黒キクラゲをチキンスープと塩に加え、10分ほど煮込んでからお召し上がりください。

黒キノコに含まれるレシチンは体内の脂肪を液状にし、体内の脂肪の消費を促進し、体内の脂肪の移動を促進し、脂肪を合理的に分散させ、均整のとれた体型を作ります。含まれるセルロースは腸の蠕動運動を促進し、脂肪の排出を促し、減量に役立ちます。含まれるタンパク質、脂肪、糖分は人体に必須の栄養素であるだけでなく、美しさの物質的基礎でもあります。豆腐には植物微量元素が非常に豊富に含まれており、余分な水分を排出し、消化機能を改善するのに役立ち、特に腹部の脂肪に効果的です。豆腐には植物性タンパク質が豊富に含まれており、満腹感が得られやすく、空腹感を和らげる効果があり、多くの利点があるダイエッ​​ト食品です。

5. 豚肉の細切りとキノコ

材料: 生椎茸、えのき茸、豚肉、生姜、玉ねぎ、コリアンダー、チキンエッセンス、塩

練習する：

1. エノキ茸は洗って切り分け、椎茸は洗って薄切りにします。

2. 豚肉を細切りにし、片栗粉を加えてしばらく漬け込みます。

3. ネギはみじん切りにし、生姜は千切りにする。

4. フライパンに冷たい油を熱し、豚肉の細切りを加えて白くなるまで炒め、取り出して置いておきます。フライパンに油を熱し、みじん切りにしたネギと千切りにした生姜を加えて香りが出るまで炒めます。次に豚肉の細切りを加えて数回炒めます。キノコを加えて柔らかくなるまで炒めます。最後にエノキ茸を加えて炒めます。醤油を少し加えて火が通るまで炒めます。塩とチキンエッセンスを加えて味を整え、最後にコリアンダーを散らします。

キノコはカロリーが低く、栄養が豊富で、肉にほぼ匹敵します。また、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維も豊富に含まれており、豊富な食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、油分を体外に排出する働きがあります。したがって、減量中の女性は、椎茸やエノキ茸だけでなく、他の種類のキノコももっと食べるべきです。キノコには小腸内のリパーゼの働きを抑制し、脂肪を分解・吸収する働きがあります。同時に、血糖値の上昇を抑え、血液循環を改善し、免疫力を高める効果も顕著です。肌に潤いを与え、美肌効果もあるので、女性にとって最も有益です。

6. かぼちゃライス

材料: かぼちゃ400g、米200g、食用油大さじ2、塩小さじ1、水500ml。

練習する：

1. カボチャの皮と種を取り除いて小さく切ります。米を洗って置いておきます。

2. 中華鍋に食用油大さじ2杯を入れ、70%熱くなるまで加熱し、かぼちゃの角切りを入れて1分ほど炒めます。

3. 洗った米とカボチャを注ぎ入れ、よくかき混ぜます。次に、米がかぶるくらいの水を約500ml加えます。鍋に蓋をして中火で10分間煮込みます。その後、蓋を開けて塩を加え、均一にかき混ぜます。再び鍋に蓋をして、水がなくなるまで弱火で15〜20分間煮込みます。

かぼちゃご飯は作り方が簡単でおいしいです。白米よりもカロリーが低いので、もう一杯食べても太る心配はありません。太らないおいしいかぼちゃご飯の作り方を学んでみましょう。ダイエットや主食を食べないことによる悪影響を避けるために、カボチャご飯を減量計画の主食として使うことができます。

7. ナスのソテー

材料：ナス適量。みじん切りにしたネギ、みじん切りにしたニンニク、乾燥赤唐辛子を適量。黒豆のスパイシーソース、オイスターソース、砂糖、塩、アップルサイダービネガー、チキンエッセンスを適量。

練習する：

1. ナスを洗い、皮つきのまま細切りにし、乾燥赤唐辛子を刻みます。

2. 中華鍋に油を入れ、強火で熱し、ナスの細切りを加えて、ナスの細切りが柔らかくなるまで約 4 分間炒め、取り出して油を切ります。

3. 中華鍋に油を少し残し、60% まで熱し、みじん切りにした乾燥赤唐辛子と黒豆ソースを加えて香りを引き出し、揚げたナスの細切りを注ぎ、均等に炒め、みじん切りにしたニンニクを加え、白砂糖、塩、オイスターソースを加えて、スープが濃くなるまで炒め、リンゴ酢とチキンエッセンスを注ぎ、よくかき混ぜて火を止めます。

4. 揚げたナスを皿に盛り、みじん切りにしたネギを散らします。

8. 冬のタケノコの揚げ物

材料：柔らかい冬筍300グラム、小さな赤ピーマン10グラム、ピーマン10グラム、適量の塩、MSG、植物油。

練習する：

1. 冬筍を洗い、長さ4cm、幅1cmの細切りにします。

2. 鍋を火にかけ、油を熱し、冬筍を入れて水が出るまで炒め、取り出します。油の温度が上がったら、茶色になるまで炒め、取り出して油を切ります。

3. フライパンを熱し、少量の油を加え、たけのこを炒め、塩とMSGを加えます。

レシピをご紹介したところで、脂肪燃焼効果の高いお茶を8つおすすめしたいと思います。一緒に摂ればダイエット効果がさらに高まると思います！

1. 緑茶＋菊茶

緑茶には脂肪を分解し、濁りや脂っぽさを取り除き、体内の脂肪蓄積を防ぐ芳香化合物が含まれています。ビタミンB1、ビタミンC、カフェインは胃液の分泌を促進し、消化を助け、脂肪を減らすことができます。葉のサポニンは体をスリムにする効果もあります。さらに、緑茶は体液、栄養素、カロリーの代謝を高め、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。 菊茶は休暇中の遊び過ぎによる疲労を効果的に和らげ、またそのさわやかな味わいは食べ物の脂っこさを軽減します。

2. ローズヒップ + ローズマリー

ローズマリーは西洋で料理や調味料として使われるスパイスです。ローズマリーのお茶は、休日に脂っこいものを食べ過ぎて起こる腹部の膨満感や膨張などの問題を解消します。また、ダイエットにも非常に良いお茶です！ローズヒップは女性にとっての恩恵です。ビタミンCが豊富で、肌を美しくし、生理機能を調整し、健康を維持する効果があります。

3. 緑茶＋柑橘類またはミカンの皮

柑橘類やその皮の芳香成分は、ストレスを和らげ、心身をリラックスさせ、休暇中にイライラしたりストレスを感じたりすることを防ぎます。リラックスするのに本当に役立つ成分です。脂肪燃焼効果のある緑茶と組み合わせると、強力な解毒効果を発揮します。

4. ローズヒップ＋ルイボスティー

南アフリカ産の純粋な天然ハーブティー、ルイボスは、吐き気、嘔吐、胃の運動不足など、食事による胃の不快感を和らげます。また、便秘の改善を促進します。カフェインを含まず、ストレスを和らげ、ミネラルの吸収を助け、代謝機能を改善します。ローズヒップと組み合わせると、浮腫みを効果的に軽減できます！

5. 緑茶＋ローズティー

ローズティーは香りが豊かで、美容やダイエット効果のほか、ストレス解消にも効果があります。特にオフィスワーカーにおすすめです。胃腸の働きを良くし、脂っこい食べ物を消化しやすくします。長期飲用は新陳代謝を促進させます。緑茶と合わせると、さわやかで甘い味わいになり、休日の食事の脂っこさを和らげます。

6. ローズヒップ＋ハイビスカスティー

アムール川の植物に属するハイビスカスティーは、濃い深紅色で、少し酸味があります。甘いローズヒップと組み合わせると、消化を促進します。ビタミンCとクエン酸が豊富に含まれており、カロリーの代謝を促進し、体内の蓄積を減らします。

7. 緑茶＋ハトムギ＋ヨモギ茶

ヨモギ茶は、消化器系の機能を促進し、婦人科疾患を和らげるだけでなく、浮腫を解消する魔法の効果もあり、顔や下半身の余分な水分を取り除くことができます。ハトムギには利尿作用、美肌作用、新陳代謝促進作用などがあり、この3つが合わさることでダイエット効果は絶大です！

8. ローズヒップ＋ミントティー

ミントティーは爽やかな香りとほんのりとした甘い味がします。ココアは心を落ち着かせ、新陳代謝を促進し、精神を回復させます。同様に香りのよいローズヒップと組み合わせると、胃腸を素早く回復させ、ダイエットの負担を軽減します。