たるんだヒップを簡単に解消できる超効果的なヨガボール

ヨガの動作1：ボールを踏む

A. 両手を体の横に置き、かかとをボールの上に乗せて仰向けに寝ます。腰と背中を完全に持ち上げたまま、肩は地面に平らに保ちます。

B. 膝を曲げて、足をボールの上で腰のほうに動かします。できるだけ長く 2 秒間保持してから、再び体を伸ばします。上記の手順を繰り返します。覚えておいてください、やればやるほど、完璧なお尻に近づくのです。

注意: このエクササイズは首の病気のある人には適していません。

ヨガの動作2：ボールを転がす

A. 仰向けに寝て、足を伸ばし、足首をヨガボールにしっかりと固定します。次に、足を地面に対して垂直になるまで持ち上げます。

B. 右足をゆっくりと地面に対して 45 度の角度まで下げ、ヨガボールを右足の上に乗せます。3 秒間保持してから、元の位置に戻ります。再び左足を下ろし、これを繰り返すと美肌効果が高まります。

注意：上記の低い位置でのエクササイズは限られたスペースでも行うことができますが、膝への負担を効果的に軽減するためにヨガボールの補助が必要です。さらに、集中してエクササイズを行うことで、太ももが長くなり、静脈瘤のリスクを軽減することができます。各エクササイズを 2 ～ 3 セット、週に 3 回実行します。